Ćwiczenia psychologiczne do treningów

Aby pracować nad sobą, nie zawsze trzeba kontaktować się z psychologiem. W niektórych przypadkach wystarczy użyć specjalnych ćwiczeń. Są skuteczne, jeśli chcesz przywrócić wiarę we własne siły. Nie poddanie się przygnębieniu w trudnej sytuacji może być trudne. Celem może być przywrócenie formy mentalnej, jasności umysłu. Takie zajęcia są dość proste, interesujące i skuteczne. Dlatego dobre ćwiczenie psychologiczne pozwala szybko dostosować się we właściwym kierunku.

Jak pozbyć się stresu

Całkiem interesujące i proste jest ćwiczenie "Balon". Zadanie jest wykonywane mentalnie. Polega ona na przedstawieniu balonu, który nadyma się z każdym oddechem. Po jego wzroście wstrzymaj oddech na 30 sekund. To ćwiczenie psychologiczne należy powtórzyć 5-6 razy.

Możesz położyć ręce na kolanach. Potem powinieneś się zrelaksować przy zamkniętych oczach. W prawej dłoni musisz wyobrazić sobie cytrynę, a następnie całkowicie wycisnąć sok z niej. To samo należy zrobić dla lewej ręki. Co więcej, wcale nie jest trudno to sobie wyobrazić. Następnie powinieneś powtórzyć ruch jednocześnie obiema rękami.

Ćwiczenie psychologiczne "Siedem świec" odbywa się podczas siedzenia. Powinien być dogodnie zlokalizowany z zamkniętymi oczami. Następnie należy przedstawić siedem płonących świec. To powinno wziąć głęboki oddech. Następnie, prezentując świecę, zdmuchnij ją. Te same czynności należy powtórzyć z pozostałymi świecami.

Aby pozbyć się napięcia twarzy, pomoże ćwiczyć "Fly". Aby to zrobić, zamknij oczy i wyobraź sobie, że teraz mucha siedzi na twojej twarzy. Jest natarczywy i stale schodzi na różne części skóry. Oznacza to, że owad musi prowadzić. Nie należy otwierać oczu.

Jeśli wyobrażasz sobie lampę na poziomie klatki piersiowej, to również pozwala poprawić samopoczucie. Jeżeli oświetlenie jest skierowane w dół, towarzyszą temu komfortowe doznania. Potem lampa zaczyna świecić, oślepiając oczy. Powinien być wysłany w jego myślach.

Zwiększenie samooceny

Dzięki prostym ćwiczeniom łatwo jest podnieść samoocenę. Mogą to być ćwiczenia psychologiczne na treningi i te, które można wykonać samodzielnie. Konieczne jest określenie cech, na których będą wykonywane prace. W tym celu lepiej jest wziąć zwykłą kartkę papieru i wymienić na niej pozytywne cechy charakteru, które należy wzmocnić. Powinieneś codziennie odwiedzać tę listę, pracując nad tymi funkcjami.

Ale wieczorem nie trzeba być smutnym ani angażować się w samobiczowanie. Powinien sporządzić listę nawet małych zwycięstw. Lista powinna zawierać nawet drobne osiągnięcia. Tutaj każde zwycięstwo ma wielką wartość. To zadanie jest bardzo skuteczne w przypadku ulgi psychologicznej.

ćwiczenia psychologiczne

Indywidualne ćwiczenia psychologiczne mogą być wykonywane jako codzienna praca z afirmacjami. Konieczne jest przydzielenie sobie pozytywnej instalacji i rozpoczęcie czytania rano. Takie podejście bardzo pomaga poprawić sytuację w ciągu dnia. Jeśli coś nie działa, to musisz tylko pamiętać o porannej instalacji i powtórzyć. Powinieneś także przeczytać książki napisane przez ludzi sukcesu. Na przykład "Najbogatszy człowiek w Babilonie" J. Cleisona, "Podświadomy umysł może zrobić wszystko" autorstwa J. Kehoe i innych.

Nie zakładaj, że użycie takich ćwiczeń szybko przyniesie oczywiste rezultaty. Wszystko zależy od wytrwałości i wiary we własną siłę. Jeśli poruszasz się etapami, stopniowo będzie coraz lepiej.

Ćwiczenia psychologiczne dla grupy

Dosyć skuteczne są lekcje w zespole, które mogą powstawać z kilku osób. Ćwiczenia psychologiczne (grupa) mają na celu jednoczesną pracę z kilkoma uczestnikami. Co najlepsze, takie działania pomagają w ustaleniu trudności z komunikacją.

Raczej popularnym problemem jest: osoba nie czuje się jak wszyscy inni. Z tego powodu wywołuje uczucie wewnętrznego dyskomfortu. Zaczyna też doświadczać samotności, wierzy, że inni go nie rozumieją. W tym przypadku pomaga pewne ćwiczenie psychologiczne.

Jego celem jest ukazanie indywidualności każdego z obecnych. W tym celu należy rozdać wszystkim uczestnikom serwetkę. Następnie należy przeprowadzić serię działań bez zwracania uwagi na pozostałych uczestników:

  • Złożyć arkusz na pół.
  • Otwórz prawy górny róg.
  • Ponownie złóż arkusz na pół.
  • Powtórz akcję pod kątem.
  • Trzeci raz, aby zrobić to samo.
  • Powtórz wszystkie 4 razy.

Następnie każdy uczestnik musi rozwinąć arkusz i pokazać płatek śniegu. Uczestnicy porównują się między sobą uzyskanymi przez zginanie obrazu. A co tu godne uwagi, pierwotnie wykorzystano tę samą instrukcję. W tym samym czasie uzyskać różne płatki śniegu. Tak działają najlepsze ćwiczenia psychologiczne. Są dyskretne i mają charakter orientacyjny. Rozważane szkolenie wyraźnie pokazuje przejaw indywidualności każdego uczestnika.

ćwiczenia psychologiczne

Poprawianie relacji rodzinnych

Rodzina, w której nie ma wzajemnego zrozumienia między dziećmi i rodzicami, nie jest szczęśliwa. Powinieneś być w stanie zgodzić się, wyjaśnić i bronić swojego punktu widzenia. Niezwykle ważne jest działać taktownie i nie obrażać nikogo swoim zachowaniem. Aby lepiej zrozumieć siebie nawzajem, należy również zwrócić uwagę na ćwiczenia psychologiczne dla dzieci i dorosłych.

Jednym z udanych przykładów jest ćwiczenie "Szklane drzwi". Aby go wdrożyć, musisz przesłać samochód w metrze. Tak jakby jeden uczestnik zdążył go wprowadzić, a drugi nie. Między nimi pojawiły się szklane drzwi, które utrudniają słyszenie, ale zachowują widoczność. A osoba pozostająca na platformie chce powiedzieć przyjacielowi, gdzie odbędzie się następne spotkanie. Czas na rozmowę — 15 sekund, bo po tym pociąg odjeżdża.

Podczas ćwiczenia uczestnicy powinni znajdować się w odległości 1 metra od siebie. Następnie muszą poświęcić 15 sekund na ustalenie miejsca i czasu spotkania. Następnie pociąg odjeżdża, a osoba pozostająca na peronie mówi, czy zrozumiał swojego partnera.

Ćwiczenia psychologiczne do treningu w domu mogą obejmować więcej osób niż w parach. W ten sposób ojciec mógł pozostać na platformie, a matka i syn odejść. Albo córka jest sama w samochodzie, a mama i tata zgadzają się z nią w sprawie miejsca spotkania. To ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. Im więcej opcji, tym lepiej.

Ćwiczenia dla najmniejszych

Dzieci lubią szukać ukrytego przedmiotu, wykonując odpowiednie ćwiczenia psychologiczne. Aby to zrobić, umieść coś w pokoju i opróżnij dziecko. Następnie powinieneś wydać na głos polecenia dotyczące poruszania się po pokoju. Mogą brzmieć tak: "Zrób krok w prawo, odwróć się i usiądź". A po znalezieniu tematu fajna zmiana ról.

Podsumowując należy omówić z dzieckiem złożoność ćwiczenia. Co było łatwiej zrobić — słuchać rozkazów lub poleceń?

ćwiczenia psychologiczne do treningów

Najpopularniejsza gra "Krokodyl". Jeden uczestnik, używając wyrazu twarzy i gestów, wyjaśnia każdemu słowo. Mogą być rzeczownikiem lub stabilną ekspresją. Może być abstrakcyjny lub konkretny. Rozwiązanie zagadki poprawnie zadaje następne pytanie.

Ćwiczenia zwiększające towarzyskość

Jeśli masz problemy z umiejętnościami komunikacyjnymi, musisz również skorzystać z wielu ćwiczeń. Nie jest to wcale trudne w domu, ale najlepiej jest zaangażować się w grupę. Podczas przeprowadzania różnych treningów stosowane są różne ćwiczenia społeczno-psychologiczne. Sukces grupy treningowej polega na poprawie zdolności jednostki do interakcji interpersonalnych.

Takie ćwiczenia mają na celu:

  1. Naucz się postrzegać siebie i innych.
  2. Zdobądź pewną wiedzę społeczno-psychologiczną.
  3. Lepiej zrozumieć nawzajem wiadomości.
  4. Poczuj własne zaangażowanie w pojawiających się sytuacjach.
  5. Zrozumienie cech komunikacji interpersonalnej.

indywidualne ćwiczenia psychologiczne

Przykłady ćwiczeń do treningu

Ćwiczenie "Śnieżka" pomaga trochę rozbroić sytuację na początku każdego treningu. Polega na tym, że każdy z uczestników na przemian nazywa swoje imię i epitet. Ale przymiotnik musi zaczynać się od pierwszej litery imienia. Może to być Andrei Adequate, Sergey Serious, Daria Kind i inni. Tak więc ci obecni otrzymują pierwsze wrażenie nowych przyjaciół. Co ważne, ćwiczenie psychologiczne pozwala rozładować atmosferę i nawiązać pierwsze kontakty między uczestnikami. 10 minut jest przeznaczonych na ćwiczenie.

Jest jeszcze jedno ćwiczenie o nazwie "Komplement". Do jego realizacji konieczne jest podzielenie na pary wszystkich obecnych. Następnie każdy z nich musi przedstawić się partnerowi, mówiąc mu komplement. Inna osoba powtarza tę akcję. Wtedy pary powinny się zmienić. Ale innego partnera należy nazwać ostatnim komplementem. Gra powinna trwać do momentu pełnego poznania obecnych. Ćwiczenie trwa 7 minut.

Opcje dla rodziców

Każdy dorosły codziennie napotyka wiele problemów, którymi należy się zająć. Dotyczy to pracy, problemów w życiu osobistym, trudności w wychowywaniu dzieci i problemów materialnych.

Aby poprawić życie, musisz wziąć odpowiedzialność za wszystko, co dzieje się wokół. Nikt nie jest winien, ale osoba, z którą wydarzyły się wydarzenia, które mu nie odpowiadają. Dlatego musimy zdać sobie sprawę z wagi jego wpływu na to, co się dzieje. Następnie możesz wykonać proste ćwiczenia psychologiczne dla rodziców.

Trzeba sobie wyobrazić, że cała rodzina jest bardzo małą firmą. Aby osiągnąć sukces, trzeba zachowywać się analogicznie do przedsiębiorców. Konieczne jest wyznaczanie celów, planowanie, zarządzanie pracownikami, analizowanie działań, przypisywanie obowiązków. Ale nie należy utożsamiać rodziny z czymś produktywnym, na przykład przedsiębiorstwo zajmujące się wychowywaniem dzieci.

praktyczne ćwiczenia psychologiczne

Teraz musisz opisać idealną rodzinę w swoim umyśle. Należy zastanowić się nad ogólnym stanem spraw rodzinnych. Konieczne jest zidentyfikowanie i zarejestrowanie momentów, w których rodzice zdołają zarządzać tym, co się dzieje. Należy również odnotować wszystkie sytuacje siły wyższej. W ten sposób zostają zidentyfikowane wszystkie słabości firmy.

Kolejne ćwiczenie dla rodziców

W ciągu dnia powinieneś zanotować wszystkie skargi, które się pojawiają. Powinieneś także zwrócić uwagę na oskarżenia innych osób. Takie ćwiczenia psychologiczne są bardzo skuteczne. Często nie wiemy nawet, ile energii przeznaczamy na obwinianie innych za nasze kłopoty.

Gdy coś podobnego pojawi się w głowie, należy zwrócić uwagę na tę myśl. Wszystkie wnioski, takie jak "Stało się tak, ponieważ działał w ten sposób", powinny zostać zastąpione przez "I co mogę zrobić, aby sytuacja była lepsza?". Musisz pracować nad sobą przez trzy tygodnie. Nagroda będzie nawykiem przyjmowania odpowiedzialności za wszystko, co dzieje się w twoim życiu.

Jeśli trudności w rozwiązywaniu problemów życiowych są nadal odczuwalne, wtedy wszystko musi być postrzegane jako nowe zadanie kreatywności. Należy zdać sobie sprawę, że wszystko, co się dzieje, jest eksperymentem. Konieczne jest także praca nad znalezieniem nowych rozwiązań, wykorzystaniem fantazji. W końcu podobne podejście do biznesu jest bardzo interesujące w porównaniu z tym, które sugeruje dryfowanie.

cel ćwiczeń psychologicznych

Ćwicz, aby poprawić relacje rodzinne

Teraz musisz zdecydować o marzeniach i pragnieniach. Być może żona uważa, że ​​przede wszystkim trzeba zadbać o zakup dobrego domu. Mąż może wierzyć, że edukacja dla dzieci ma ogromne znaczenie. Praktyczne ćwiczenia psychologiczne przewidują również dyskusję na temat materialnej strony problemu. Niezbędne są także cechy, które chcesz widzieć w swojej rodzinie. Co więcej, bardzo ważne jest, aby małżonkowie szanowali się nawzajem.

Na tym etapie musisz zorganizować wieczór marzeń. Mówić sobie nawzajem o swoich myślach o idealnej rodzinie. W tym przypadku mąż i żona powinni być szczerzy. Bardzo ważne jest tutaj, aby myśleć o rozwoju osobistym, nadając znaczenie dzieciom. Jak widzisz relacje z nimi przez lata? Jako okresy referencyjne możesz wybrać 5, 10, 20 lat.

grupowe ćwiczenia psychologiczne

Proste ćwiczenia psychologiczne często prowadzą do znaczących rezultatów. Aby to zrobić, trzeba bardzo niewiele wysiłku i cierpliwości. Być może życie bez stresu jest osiągalnym celem. Dlaczego więc często pomijamy zwykłe metody, których realizacja nie wymaga dodatkowych kosztów? Przecież lepiej jest przewidzieć sytuację lub poradzić sobie z eliminacją problemu na samym początku, niż później szukać pomocy specjalisty.