Gniew — co to jest i jak sobie z nim radzić?

Gniew jest emocją, która obecnie powoduje niejednoznaczne podejście. Niektórzy uważają, że bycie złym jest dobre, a inni są przekonani, że to źle. Niemniej jednak prawie każdego dnia spotykamy takie emocje, wykorzystując je do budowania granic i relacji z innymi.

Czym jest gniew?

Gniew to emocja, z jaką okazujemy naszą niezgodę na to, co się dzieje, z tym, co nie odpowiada naszym planom, nadziejom i oczekiwaniom. Ten wewnętrzny protest z właściwym podejściem może być dla nas przydatny, ponieważ daje możliwość aktywnego wpływania na sytuację. Chociaż uważa się, że gniew i gniew są patologiczną reakcją organizmu. To nie jest całkowicie poprawne, ponieważ wszystko zależy od czynników prowokujących, które przyczyniły się do tego stanu.

gniew jest

Czy to jest szkodliwe, że się gniewasz?

W umiarkowanych ilościach poczucie gniewu jest normą. Tak więc osoba stara się bronić przed jakimkolwiek drażniącym. Jeśli ciągle będziecie tłumić te emocje w sobie, to nigdzie nie dojdzie i będzie prowokować działania, ale w takiej sytuacji mogą być destrukcyjne zarówno dla nas, jak i dla ludzi wokół was. Dlatego ważne jest, aby móc wchodzić w interakcje z gniewem, aby zrealizować i zaakceptować taki stan.

Ale w przypadku, gdy emocja ta jest stale obecna w życiu człowieka, zjawiska takiego nie można już nazwać normalnym. Istnieje opinia, że ​​nadmierny gniew u ludzi przyczynia się do akumulacji negatywnych zjawisk, a nawet może wywoływać rozwój pewnych chorób, zarówno psychologicznych, jak i fizjologicznych. Tak więc, takie negatywne emocje prowadzą do kołatania serca, zwiększonego ciśnienia, uczucia skurczów w przewodzie pokarmowym, któremu towarzyszy wydzielanie żółci i kwasu solnego. Dlatego drażliwi ludzie często diagnozują zapalenie żołądka i wrzód żołądka. Ponadto gniew i nienawiść kolidują z adaptacją wśród ludzi. Ponieważ człowiek jest nadmiernie porywczy, tworzy konflikty z nieba, wielu nie lubi tego i sprawia, że ​​unika komunikacji.

Aby nauczyć się kontrolować tę emocję, konieczne jest zrozumienie, dlaczego ten stan występuje.

Dlaczego jesteśmy źli?

Przyczyny tej emocjonalnej reakcji są różne i zależą od jednostki. Głównymi czynnikami przyspieszającymi przyczyniającymi się do pojawienia się złości są:

  • Zła edukacja. Zachowanie rodziców ma ogromny wpływ na dziecko, jest dla niego przykładem i odzwierciedla jego charakter i dalsze postrzeganie świata. gniew emocji
  • Silna uraz psychiczny. Okrutne i niegrzeczne traktowanie często negatywnie wpływa na osobowość osoby, która później może zostać wyparta z siebie i zła na najmniejsze błędy innych.
  • Niepowodzenia w życiu osobistym. Nieodwzajemniona miłość, brak uwagi, problemy z płcią przeciwną są denerwujące i powodują, że jesteś zły.
  • Różne patologie. Niektóre choroby, najczęściej złośliwe, powodują, że człowiek jest zły na innych. Pacjent zaczyna wierzyć, że jest pokrzywdzony i nieszczęśliwy, i zamiast walczyć z chorobą, denerwuje się i nęka swoich bliskich.
  • Trudne sytuacje życiowe. Trudności w pracy, w domu, w relacjach z ludźmi, podążanie za sznurkiem, powodują gniew i agresję.
  • Kompleks niższości. Ludzie niezadowoleni z wyglądu, osiągnięć, pracy często gniewają się na siebie.

W roli czynnika prowokującego może być cokolwiek. Bardzo często taką emocję odczuwają kobiety w okresie noszenia dziecka. Rozgniewają te dodatkowe kilogramy, zmienioną postać, zatrucie, problemy ze snem, niepokój o nadchodzące narodziny, strach przed zmianami.

Często nawet najmniejsze problemy mogą wywoływać uczucie złości. Czasami w tym samym czasie dana osoba traci zdolność do ograniczania swoich emocji, nie radzi sobie z samym sobą, w tym przypadku może nawet potrzebować konsultować się z psychoterapeutą, zwłaszcza jeśli takie ataki wpływają na relacje z bliskimi osobami, a nawet powodują obrażenia ciała u kogokolwiek.

gniew i nienawiść

Jak poradzić sobie z gniewem?

Jeśli uczucie gniewu jest tak silne, że nie można go kontrolować, należy przeanalizować sytuację, a przede wszystkim spróbować zrozumieć, co powoduje takie negatywne emocje, ponieważ nie rodzą się one w jednej chwili, ale są bezpośrednią reakcją na zachowanie lub sytuację ludzi. Budujemy pewne oczekiwania dotyczące pewnych wydarzeń i oczekujemy tego, co powinniśmy doświadczyć. A kiedy nasze nadzieje zostaną oszukane, to nas denerwuje i rozczarowuje. W obliczu własnego niezadowolenia, zaczynamy odczuwać gniew.

Jest to emocja, która może przekształcić się w otwartą agresję i osłabić nasz stan psychiczny z późniejszymi negatywnymi konsekwencjami, w tym dla innych. Aby tego uniknąć, musisz przestrzegać kilku zasad:

  • naucz się rozpoznawać i rozpoznawać emocje, nie ukrywaj ich w sobie;
  • zrozum, że całkowite wyeliminowanie gniewu jest niemożliwe, jest to normalna reakcja na różne bodźce, a jego obecność w naszym życiu jest naturalna;
  • zrealizuj swoje prawdziwe potrzeby — jest to klucz do dobrego samopoczucia i harmonii, w wyniku czego to uczucie stanie się asystentem, a nie irytuje.

Gniew jest wskazówką, która wskazuje na obecność wewnętrznego konfliktu, czynniki, które nas nie zadowalają, a także zachęca do wyboru innych scenariuszy.

Istnieje kilka skutecznych metod, które pomogą radzić sobie ze sobą w różnych sytuacjach.

Uwolnij emocje

Nie ukrywaj tego uczucia w środku, nie zabraniamy się radować i śmiać. Umieść swoje emocje na poduszce, obierz, aż poczujesz ulgę. Możesz rozlać słowa gniewu na papierze, pisząc gniewny list, umieszczając całą nienawiść w każdej linii. Po tym liście należy spalić.

Są też inne opcje, które pomogą uwolnić negatywne emocje: znajdź opuszczone miejsce lub zamknij się w samochodzie i krzycz, dopóki nie poczujesz gniewu. gniew, jak sobie z tym poradzić

Metoda dawkowania złości

Tak więc, że nadmierna drażliwość nie szkodzi osobistym związkom lub pracy, nie psuje relacji z ludźmi, możesz spróbować rozładować gniew, wyrażając jego część bezpośrednio na miejscu zdarzenia i część upuszczając je na jeden z następujących sposobów:

  • uprawianie sportu;
  • tańczyć;
  • sprzątanie domu;
  • długie spacery na świeżym powietrzu;
  • rysunek, haft, dzianie itp.

Metody te pomogą przekształcić negatywne emocje w coś pożytecznego i nie psują relacji z innymi.

Metoda Miltona Ericksona

Jest jeszcze jeden ciekawy sposób na pozbycie się gniewu, autorstwa psychoterapeuty Miltona Ericksona. Podejście do podświadomości, aby porzucić gniew, pomoże w rodzaju "kary", na przykład, w postaci przysiadów lub skoków 30-50 razy przy pierwszych przejawach gniewu. Rezultat nie trwa długo, ważne jest, aby kara była zawodem, którego dana osoba nie może tolerować.

Technika oswajania emocji krok po kroku

Specjalna technika krok po kroku pomaga niektórym osobom. Pierwszym krokiem jest zmusić się do zatrzymania. Trzeba zrozumieć, że takie negatywne emocje nie rozwiązują problemu, a jedynie komplikują sytuację. Z wysiłkiem trzeba przejść na coś dobrego, nawet jeśli nie jest to łatwe. W przyszłości stanie się nawykiem i pomoże uspokoić. słowa gniewu

Oczekiwana taktyka i technika zastępowania

Jeśli czujesz, że zaczynasz się denerwować, spróbuj przedstawić sytuację w zabawny sposób, narysuj zabawne chwile w wyobraźni i poczekaj chwilę. Po jakimś czasie negatywne emocje opadną, a sytuacja nie będzie tak krytyczna.

Ćwiczenie "Uśmiechnij Buddę"

Ta metoda pozwoli ci odzyskać duchową równowagę. Spróbuj wyrzucić wszystkie myśli z głowy, rozluźnij mięśnie twarzy i wyobraź sobie, że są wypełnione ciężarem i ciepłem, a twoje usta się rozchodzą i tworzą lekki uśmiech. Jednocześnie staraj się nie obciążać mięśni. Po chwili poczujesz, że na twoich ustach pojawił się ledwo dostrzegalny uśmiech, a twoje ciało zaczyna wypełniać uczucie radości i spokoju. Musisz wykonywać to ćwiczenie codziennie, aż taki stan stanie się dla ciebie normą. gniew i gniew

Jak pozbyć się gniewu na sobie?

Jeśli przyczyną negatywnych emocji jest niezadowolenie z ich wyglądu, to musisz pracować nad sobą, próbować coś zmienić, ale nie zapominaj, że na pierwszym miejscu jest praca wewnętrzna. Oznacza to, że musisz nauczyć się akceptować siebie i rozumieć, że każdy z nas jest indywidualny, a pewność siebie dodaje atrakcyjności w oczach innych.

Dotyczy to również kobiet w ciąży, które odczuwają złość w tym okresie. Jak sobie z tym poradzić? Przyszła matka musi pogodzić się ze swoim stanowiskiem, aby zrozumieć, że jest to naturalne i piękne. Oczywiście zmiany w podłożu hormonalnym często powodują załamanie emocjonalne. Aby ich uniknąć, trzeba dużo odpocząć, angażować się w to, co przynosi przyjemność i poprawia nastrój, nie porzucać pełnego życia, ponieważ ciąża nie jest patologią.

Zazdrość, uraza i gniew

Często człowiek zaczyna się denerwować, zazdroszcząc innym. Nie porównuj się z innymi. To, co osiągnęliśmy w życiu, jest naszą zasługą. Zamiast cierpieć z powodu tego, że ktoś osiągnął więcej niż my, lepiej jest robić samorozwój.

O wiele trudniej jest pozbyć się gniewu, któremu towarzyszy uczucie urazy, to znaczy poczucie, że wszyscy coś zawdzięczamy. Ważne jest, aby nauczyć się rozumieć, że każdy z nas ma prawo robić dokładnie to, na co ma ochotę.

Wizyta u lekarza

Zdarza się, że osoba samotna nie jest w stanie przezwyciężyć gniewu. Co robić w tym przypadku? Konieczne jest poszukiwanie pomocy u specjalisty. Nie wstydź się swoich emocji. To nie jest oznaką złego stanu zdrowia, tylko okoliczności życiowe prowokują nas do takich przejawów. Podziel się swoimi przemyśleniami z lekarzem, poinformuj nas o swoich obawach. Być może będziesz musiał przejść kurację z nieszkodliwymi lekami, które stabilizują twój stan emocjonalny. źli ludzie

Uczucie gniewu najczęściej przynosi szkodę. Ale to nie znaczy, że w każdej sytuacji musimy być elastyczni i słodcy. W niektórych przypadkach zdrowe poczucie gniewu przyniesie korzyści, ważne jest, aby obserwować działanie i brać pod uwagę okoliczności.