Jak kontrolować gniew i emocje: cechy, skuteczne metody i zalecenia

Czy chcesz, aby inni cię szanowali? Zastanów się, jak często włamujesz się do codziennych okrzyków? Jeśli zdarza się to często, to jesteś niezrównoważoną osobą. Tacy ludzie są nielubiani i ominięci. Jak kontrolować gniew i emocje? Przeczytaj o tym poniżej.

Zwróć uwagę na prowokację

Znajomi i znajomi będą cię drażnić, znając słabości twojej postaci. Tak więc, jeśli nie chcesz wpaść w ziemię swoją twarzą, naucz się zauważać prowokację. W pierwszym etapie możesz złamać krzyk. Aby zrozumieć, jak kontrolować gniew, musisz użyć jednej prostej sztuczki. Po dialogu, w którym minęły Ci nerwy, musisz spróbować odreagować rozmowę.

jak nauczyć się kontrolować swój gniew

Ewentualnie rozmontuj swoje wskazówki i repliki rozmówcy. Więc możesz zrozumieć, co spowodowało, że straciłeś swój temperament. Gromadząc informacje tego rodzaju, można stopniowo zauważyć prowokację nie po fakcie, ale bezpośrednio w procesie dialogu. Jeśli wymyśliłeś zdanie, które powinno Cię niepokoić, nie daj się na to nabrać. Staraj się zachować spokój. Wyobraź sobie, że walczysz z prawdziwym wrogiem. Uśmiechnij się przy natarczywym sygnalizatorze i spokojnym tonem, nie podnosząc głosu, nadal reaguj na przeciwnika.

Uważaj na swoje emocje

Jak kontrolować gniew i złość? Musisz być świadomy wszystkich reakcji ciała. Zacznij opanowywać emocje jeden po drugim. Ponieważ najgorszą kontrolą jest gniew i gniew, zacznij od pozytywnych emocji. Kiedy stajesz się szczęśliwy, mentalnie zaznacz to, co czujesz i dlaczego. Kiedy czujesz się smutny, spróbuj zrozumieć przyczynę emocji. Stopniowo będziesz mógł świadomie kontrolować wszystkie przejawy uczuć, a pytanie, jak kontrolować gniew, po prostu zniknie.

jak kontrolować gniew i drażliwość

Należy jednak zauważyć, że praktyka podporządkowania sobie emocji jest bardzo trudna. Nie oczekuj, że cud stanie się natychmiast. Może minąć miesiąc, zanim uświadomimy sobie jedną z emocji i podporządkujemy ją woli. Ale ta praktyka pomoże ci ulepszyć talenty aktorskie. Jeśli możesz, według twojej woli, zatrzymać przejawy tej lub innej emocji, oznacza to, że możesz z łatwością narysować cokolwiek na swojej twarzy, od gwałtownej radości po paniczny strach.

Zrozum, dlaczego dana osoba cię denerwuje

Istnieje wiele sposobów kontrolowania gniewu. Jak szybko osiągnąć dobry wynik? Potrzebujesz w trakcie rozmowy, aby zrozumieć, dlaczego dana osoba mówi to lub to wyrażenie. Najpierw musisz wykonać bardziej lekką wersję tej praktyki. Powinieneś po prostu zauważyć tematy rozmów i być świadomym, dlaczego ta lub ta osoba chce z tobą porozmawiać na wybrany temat. Podejmując odpowiednie wnioski, możesz zostać dobrym psychologiem. Na przykład, rozmawiając ze swoją dziewczyną, która was denerwuje, można zrozumieć, że kobieta nie przechodzi obecnie przez dobrą fazę życiową. Niedawno załamała małżeństwo, na tle tego pojawiła się depresja i problemy w pracy.

jak nauczyć się kontrolować gniew i irytację

Oczywiście, powody do radości osoby w tej sytuacji będą niewielkie. Nie dziwcie się, że znajomy rozdziera gniew na was. W końcu kobieta mogła po prostu chcieć mówić, a potem nie mogła poradzić sobie z emocjami i postanowiła je wyrzucić. Dzieje się tak przez cały czas. Jeśli ktoś krzyczy na ciebie, ulituj się nad nim, nie krzycz w odpowiedzi. Lepiej zapytać rozmówców, jakie problemy ma on w życiu i czy możesz pomóc w ich rozwiązaniu.

Nie dolewaj paliwa do ognia

Czasami ludzie kłócą się o drobiazgi. W przypływie gniewu trudno go powstrzymać. Ludzie stają się zbyt szczerzy i mówią coś o czym bardzo żałują. Jak kontrolować swoje emocje i gniew? Musisz nauczyć się zamykać lub zmieniać temat na czas. W trakcie gorzkiego sporu lub po prostu małej potyczki spróbuj zrozumieć, czy sensowne jest kontynuowanie bezużytecznej dyskusji.

Jeśli rozmowa już trwa w podniesionych tonach, a rozmówca zaczyna cię obrażać, powiedz, że nie masz ochoty kontynuować rozmowy w podobnym tonie. W tym momencie twój przeciwnik może próbować cię skrzywdzić, na przykład, wyrzutem, że zostałeś ostudzony. Nie poddawaj się prowokacji i nie kontynuuj rozmowy. Wiele dobrych relacji jest zepsutych z powodu niemożności komunikacji. Bądź mądrzejszy i nie dolewaj paliwa do ognia.

Wyjdź na balkon

Wietrzenie jest czasem przydatne. Pamiętaj o tym, gdy po kilku ciężkich godzinach pracy wyjdziesz na balkon i poczujesz przypływ świeżego powiewu na twarzy. Na tym samym balkonie możesz iść mentalnie. Jeśli szukasz sposobu na kontrolowanie swoich emocji i gniewu, spróbuj eksperyment myślowy. Podczas rozmowy z przyjacielem odsuń się od dialogu i spójrz na siebie z boku.

jak kontrolować swój gniew i agresję

Taka procedura musi być zawsze przeprowadzana, aby wyszkolić umiejętność myślenia trzeźwo i abstrakcji jednocześnie. Następnie, w przypływie gniewu, możesz użyć tego doświadczenia. Jeśli stracisz panowanie nad sobą, będziesz musiał tylko wyjść na balkon i spojrzeć na sytuację z zewnątrz, jakby przez oczy osoby nie zaangażowanej w dialog. Czasami ta metoda pomaga uświadomić sobie bezsensowność dyskusji, która zmieniła się w podniesiony ton. Świeży powiew niezakłóconej świadomości pomaga oczyścić umysł, a ty natychmiast przestajesz wkurzać.

Odejdź od konfliktu

Chcesz ocalić nerwy? Jak nauczyć się kontrolować swój gniew? Jeśli jesteś zbyt emocjonalny, nic dziwnego, że bierzesz wszystko zbyt blisko serca. Ta cecha natury w większości przypadków gra na ręce danej osoby, ale czasami powoduje pewne niedogodności. Jeśli nie możesz pomóc, ale czujesz, że zaczynasz się ekscytować, uciec od problemu. Zrób to najpierw fizycznie.

jak kontrolować gniew i gniew

Zaczynasz przeklinać z kimś, po prostu idź do innego pokoju lub na balkon, a potem wróć po dwóch minutach, kiedy się ochłodzisz. Tak, twój rozmówca może nie rozumieć twojego postępowania, ale w praktyce będzie to dobry początek. Następnie musisz odejść od konfliktu, nie stopami, ale językiem. Kiedy pasje się podniosą, po prostu zmień temat. Na przykład rozmawiałeś o polityce i nie zgadzałeś się z poglądami, gładko przechodzisz do tematu, który jest ci bliski, ale mniej emocjonalny.

Relaks i koncentracja

Ludzie praktykujący jogę mogą szybko oczyścić umysł. Jeśli nie masz nic wspólnego z medytacją, nadal możesz spróbować prostej praktyki. Jak kontrolować gniew i drażliwość? Podczas rozmowy skoncentruj się na swoich uczuciach. Na przykład na przemian wyczuj pozycję palców u stóp, ramion, a następnie głowy. Nie myśl o niczym, skup się na różnych częściach ciała. Gniew będzie powoli oddalał się, ponieważ świadomość nie będzie miała wystarczająco dużo miejsca, aby przetwarzać jednocześnie kilka emocji i wrażeń. I to ty, a nie ktoś inny, a nie przypadkowe myśli, które nałożył na ciebie twój rozmówca, całkowicie zniewoliłeś swój umysł w tej chwili.

Skoncentruj się na oddychaniu

Nie wszyscy ludzie mają zwyczaj szybkiego koncentrowania się na odczuciach swojego ciała. Dlatego możesz zacząć od lekkiej praktyki. Jak nauczyć się kontrolować gniew i irytację? Zacznij skupiać się na oddechu. Nie musisz w jakiś sposób zmieniać jego tempa. Po prostu podążaj za oddechami i zrób wydech i policz je.

jak kontrolować wybuchy gniewu

Niech twój przeciwnik grzeci coś na twoje konto. Streszczenie od innych. Tylko ty powinieneś pozostać w swoim umyśle, oddechu i liczbach, które stopniowo zastąpią się nawzajem i powiedzą ci ile oddechów i oddechów miałeś. Kiedy świadomość staje się pusta, połącz się z rozmową. Możesz być zaskoczony niewłaściwym zachowaniem przeciwnika. Kiedy osoba spokojnie reaguje na płacz, jeszcze bardziej zmienia agresora. Ale uwierz mi, po głupiej kłótni, ten, który krzyczał głośniej, będzie winny.

Naucz się wierzyć, że wypadki nie są przypadkowe.

Ludzie zbyt często narzekają na los. Zawsze są z czegoś niezadowoleni. Nie są przekonani, że na zewnątrz jest za gorąco, zimno lub wietrznie. Ale to właśnie te pierwsze negatywne emocje powodują zły nastrój, który przygotuje grunt dla generowania gniewu i agresji. Jak kontrolować swoje emocje? Naucz się niweczyć niedogodności, które są poza twoją kontrolą. Na przykład, jeśli spóźnisz się do pracy i jesteś w korku, przestań oszukiwać siebie. Nie ma potrzeby mentalnego sortowania wszystkich rzeczy, których nie mogłeś zrobić i wyjść wcześniej.

jak kontrolować gniew

Nie zwrócisz przeszłości, a ty już stoisz w korku. W tej sytuacji możesz zrobić tylko jedną rzecz — zaakceptować sytuację. Dlatego zawsze trzeba to robić, kiedy nie można czegoś zmienić ani poprawić. Jeśli jesteś w stanie poprawić swoją pozycję, oznacza to, że musisz coś zrobić. A jeśli nic nie można zrobić, musisz się zrelaksować i założyć, że jest to znak przeznaczenia wysłany do ciebie z góry. Słyszeliście, że ludzie spóźnieni na lot, początkowo rozgniewani na siebie i na swój nieszczęśliwy los. Kiedy samolot się rozbił, dziękowali losowi za ochronę przed śmiercią. Więc trenuj się, aby zawsze myśleć w pozytywny sposób.

Znajdź hobby

Jak kontrolować wybuchy złości? Musisz nauczyć się tłumić swoje emocje. Ale przecież, psycholodzy mówią, że niewypowiedziany gniew jeszcze wybuchnie. To prawda. Więc musisz znaleźć sobie hobby, które będzie służyć jako ujście dla twojego stresu emocjonalnego. W tym celu dopasuj dowolny sport lub taniec. Aktywność fizyczna pomaga pozbyć się niepotrzebnych myśli, a jednocześnie pozbyć się wszystkiego, co zbędne, w tym nadmiaru emocji. Jeśli nie lubisz uprawiać sportu, wybierz coś dla siebie. Na przykład możesz zrobić rysunek lub muzykę. Rysuj przez pół godziny dziennie, a możesz pozbyć się nagromadzonego gniewu, a także podnieść swoje umiejętności i możesz dać swoim znajomym wspaniałe portrety. Możesz haftować, modelować, robić meble lub figurki.