Jak nie myśleć o jedzeniu: metody pracy, sposoby na zmianę uwagi

Jedzenie jest czymś bez czego nie można zrobić w życiu. Konieczne jest uzupełnienie energii witalnej. Dlatego codziennie człowiek przyjmuje jedzenie, rano, w porze lunchu i wieczorem. To jest naturalny proces. Ale dla niektórych osób jest to również źródło przyjemności, podczas gdy inni lubią wykorzystywać stres. Jest to szczególnie trudne dla tych, którzy zdecydowali się uporządkować swoje ciało. Bardzo trudno jest walczyć z pragnieniem jedzenia podczas diety, gdy zakazany owoc jest tak słodki. Jak nie myśleć o jedzeniu i pamiętać o smaku słodyczy? Dowiesz się o tym poniżej, przeanalizujemy najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie z tym problemem.

Zmiana stylu życia

Aby poradzić sobie ze stałymi myślami o jedzeniu, należy całkowicie przemyśleć proces wchłaniania pokarmu i przyjąć kilka prostych zasad jako podstawę. Muszą wejść w twoje życie na zawsze.

ciągle myśląc o jedzeniu

Ciągłą regułą dnia jest śniadanie

Wielu ludzi przyzwyczaja się do tego bez posiłku, powołując się na brak pożądania lub czas. Ale każdemu, kto chce być zdrowy i schudnąć, zaleca się stworzenie nowego nawyku — zjeść śniadanie. Najważniejsze jest to, że wchłanianie pokarmu rano daje energię na cały dzień. Ponadto, rano możesz sobie pozwolić na coś słodkiego, a wieczorem będziesz chciał mniej, a z czasem pragnienie całkowicie zniknie. Aby nie spędzać dużo czasu przygotowując śniadanie, wybierz proste przepisy — płatki owsiane z owocami i płatkami zbożowymi, jogurt lub płatki zbożowe, które nie wymagają gotowania.

Radość z jedzenia

Powoli trzeba mieć czas, by cieszyć się chwilą i smakiem. Naukowcy udowodnili, że powolna konsumpcja pomaga nie jeść więcej. Ciało ludzkie jest zaprojektowane w taki sposób, że gdy pokarm trafia do żołądka, mózg otrzymuje sygnał nasycenia. Ten proces trwa około pół godziny. Dzięki spokojnie odżywianemu mózgowi na czas da sygnał do zaspokojenia głodu, a ludzie nie jedzą za dużo.

jak przestać myśleć o jedzeniu

Regularne posiłki

Potrzeba co 4 godziny. Od dzieciństwa powiedziano nam, że powinny być trzy posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolacja), ale jest to szkodliwe dla naszego zdrowia i ciała. Osoba pozostaje bez jedzenia przez długi czas, a następnie spożywa duże porcje i przejadania. Dlatego dietetycy zalecają jedzenie co 4 godziny, w małych porcjach. Jeśli jesz zdrową żywność (suszone owoce i niesolone orzechy), ciało nie będzie pod wpływem stresu i oszczędzania tłuszczu. Ponadto, częste przekąski pozwalają pozostać energicznym przez cały dzień.

Podstawa odżywiania — białko

Ostatnio diety białkowe stały się bardzo popularne. Należy pamiętać, że każda dieta — jest ekstremalna. Białko jest głównym materiałem budulcowym naszego ciała, więc powinno być skupione na, ale nie przesadzaj. Białko jest inne i nie wszystkie są użyteczne. Chcesz się nauczyć, jak przestać myśleć o jedzeniu i schudnąć? Zjedz codziennie następujące pokarmy proteinowe:

  1. Pierś z kurczaka
  2. Wołowina
  3. Jajka
  4. Ryba
  5. Ser tofu
  6. Soczewica
  7. Fasola
  8. Orzechy i takie tam.

Oczywiście nie jest to pełna lista użytecznych białek, ale przedstawia najbardziej podstawowe produkty.

przestań myśleć o psychologii żywności

Warzywa na obiad

Aby nie uzyskać dodatkowych kilogramów, a jednocześnie pozbyć się obsesyjnych myśli o jedzeniu, należy starannie rozważyć menu na obiad. Należy tego dokonać, biorąc pod uwagę fakt, że po dniu roboczym chce się jeść, ale wieczorem metabolizm spowalnia znacznie. Eksperci zalecają gotowanie warzyw na obiad. Doskonale nasycają ciało, ale nie obciążają żołądka. Na przykład można zjeść sałatkę ze świeżych warzyw, a następnie rybę lub gotowaną pierś z kurczaka.

Spać

Sen jest najlepszym sposobem na zwalczanie wszelkich problemów, w tym chęci jedzenia. Nie wiesz, jak przestać myśleć o jedzeniu wieczorem? Idź spać, ale zjedz lekką kolację. Im mniej śpisz, tym więcej jesz.

Żywność bez obróbki cieplnej

Staraj się wybierać całe i nieprzetworzone produkty termiczne. Jedz owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty bogate w białko w swojej naturalnej postaci. Nikt nie jest tajemnicą, że podczas obróbki cieplnej utracono połowę pożytecznych elementów, które są tak ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dziennik żywności

Eksperci uważają za pożyteczne rejestrowanie wszystkiego, co zjedziliście w ciągu dnia i jakie uczucia doświadczyliście. Z biegiem czasu, osoba zrozumie, że ciężkie jedzenie niekorzystnie wpływa na organizm, będzie w stanie wybrać dla siebie listę przydatnych produktów, z których korzystanie przynosi mu przyjemność. Pozbycie się śmieci w diecie, uzyskanie przyjemności i częstych przekąsek pomoże nie myśleć o jedzeniu przez cały czas. Dodatkowo pozytywnie wpłynie na kształt i kondycję skóry.

osoba myśląca o jedzeniu

Wskazówki i porady

Po rozwiązaniu problemu z dietą i reżimem, należy rozważyć z innej perspektywy problem, jak przestać myśleć o jedzeniu. Psychologia rozważa rozwiązanie tej sytuacji w następujący sposób:

myśli o jedzeniu

  1. Opowiedz o swoich zamiarach jak największej liczbie osób (koledzy, rodzina, przyjaciele, subskrybenci w sieciach społecznościowych). Najpierw przestańcie stale leczyć słodycze i zadzwońcie do kawiarni. Przed reszta wstyd nie będzie dotrzymywać słowa, ponieważ wszyscy pomyślą, że jesteś osobą o słabej woli.
  2. Zawrzyj z kimś zakład na pieniądze, które możesz stracić 6-7 funtów w ciągu miesiąca. Kwota, którą ryzykujesz, może być znaczna.
  3. Nie wiesz, jak nie myśleć o jedzeniu? Ciągle się motywuj. Pomoże to stronom tematycznym i grupom w sieciach społecznościowych.
  4. Wydrukuj i zawieś pełnowymiarowe zdjęcie gwiazdkowe obok lustra. To powinna być osoba, której postać jest dla ciebie przykładem. Pamiętasz o jedzeniu? Spójrz na plakat i na siebie. Na pewno myśl natychmiast wyparowała.
  5. Zrobić utratę wagi lub właściwe żywienie (w zależności od celu), styl życia, a nie tymczasowe zjawisko.
  6. Osoby, które ciągle myślą o jedzeniu, powinny wykupić abonament na centrum fitness. Wybierz najostrzejszego instruktora. Nie chcesz po raz kolejny pamiętać o jedzeniu na myśl o tym, ile energii zużywasz na siłowni. Szkoda zepsuć wynik.
  7. Przeprowadź aromaterapię. Cytrusy, jaśmin i nuty lawendy pomagają pokonać apetyt. Włóż do torebki małą fiolkę swojego ulubionego olejku i powąchaj ją, gdy myślisz o jedzeniu. Zapłać za siłę woli. Możesz na przykład kupić coś miłego lub pójść do kina. Ale to nie powinno dotyczyć jedzenia.
  8. Jeśli to możliwe, unikaj spotkań rodzinnych i bankietów. Jeśli nie jest to możliwe, poświęć jak najwięcej czasu podczas rozmowy, a nie przy stole. Możesz odnieść się do złego stanu zdrowia i wcześnie opuścić święto.
  9. Aby nie myśleć cały czas o jedzeniu, pij więcej płynów. Chciałem jeść — pić wodę, koktajl mleczny lub szklankę kefiru. Chcesz słodko — zjedz jabłko lub suszone owoce, aby oszukać żołądek. I pamiętaj, aby przestrzegać codziennego spożycia czystej wody.
  10. Nie wiesz, jak nie myśleć o jedzeniu? Jak tylko poczujesz głód, rozpraszaj się przyjemną aktywnością — zadzwoń do przyjaciela, obejrzyj taśmę w serwisach społecznościowych. sieci, wybierz się na spacer.
  11. Pomyśl o lekcji na lunch, aby nie ograniczała się do jedzenia. Idź na zakupy, przejdź się po parku, poczytaj książkę.
  12. Spędzaj mniej czasu w kuchni. Rób rzeczy w salonie, sypialni lub innych miejscach. Jeśli przybyli goście, zaproś ich do salonu i nie urządzaj długich spotkań w kuchni.
  13. Nie kupuj dużo produktów. Niech lodówka będzie minimalnym zestawem zdrowej żywności: zupy, kefiru, jogurtu, warzyw i owoców.
  14. Osoba myśląca o jedzeniu musi zaplanować swój dzień w taki sposób, aby nie zostało dużo wolnego czasu. Obsesyjne myśli o jedzeniu, z reguły, powstają, ponieważ nie ma nic do zrobienia.
  15. Półtorej do dwóch godzin przed snem ćwicz. Zmęczenie zapewni spokojny sen i uwolni od nocnych "głodnych" przebudzeń.

jak przestać myśleć o jedzeniu

Decydując się na przerwanie ciągłego myślenia o jedzeniu, nie powinieneś być zbyt surowy wobec siebie. Długotrwały post i doświadczenie z powodu zjedzenia każdego kawałka nie doprowadzą do niczego dobrego. Rezultatem będzie nerwica, a następnie zakleszczenie. Pod koniec każdego tygodnia zorganizuj sobie "przeczytanie". Nie oznacza to, że możesz jeść tyle, ile chcesz, ale możesz sobie pozwolić na kawałek pizzy lub ciasta. Już nie!

Myślisz o nie myśleniu o jedzeniu? Po prostu zmień swoje nastawienie. Przestań brać jedzenie jako źródło przyjemności. Traktuj posiłki jako konieczność — dostarczaj energii na podtrzymanie życia. Przestudiuj informacje na temat receptorów smaku, ich interakcji z mózgiem, na temat funkcjonowania narządów wewnętrznych. Oglądaj filmy naukowe na temat pojawiania się dodatkowych kilogramów, tkanki tłuszczowej i innych nieprzyjemnych momentów, psując sylwetkę.

jak nie myśleć o jedzeniu

Ponadto przydatne jest oglądanie programów dotyczących korporacji spożywczych, gdzie mówią prawdę o dodatkach chemicznych i zasadach marketingowych, które zwiększają sprzedaż. Po tym, jak dowiesz się, czym naprawdę jest przemysł spożywczy, chęć jedzenia niezdrowej żywności w tej samej ilości zniknie sama. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że jedzenie jest potrzebne tylko do uzupełnienia energii i uzyskania witamin. Przyjemność należy uzyskać z innych źródeł: sportu, spotkań towarzyskich z przyjaciółmi, miłości i tak dalej.