Jak pozbyć się drażliwości: przyczyny drażliwości

Stan drażliwości jest szczególny dla każdej osoby. Nasze codzienne życie przedstawia nam stresujące sytuacje w postaci kłopotów w pracy i problemów z odrabianiu prac domowych. Czasami nawet najmniej znacząca nieprzyjemna sytuacja powoduje emocjonalnie gwałtowną reakcję u osoby, która wyraża się agresją lub złością. Jednocześnie drażliwość może być właściwością charakteru lub znakiem choroby.

dziewczyna krzyczy i zakrywa jej twarz dłońmi

Warto zauważyć, że w tych samych sytuacjach ludzie zachowują się zupełnie inaczej. Niektórzy mogą się denerwować i natychmiast się uspokoić, podczas gdy inni tracą panowanie przy najmniejszej prowokacji, znajdują błędy w małych rzeczach, krzyczą i rzucają się na innych. Ci ludzie nie są zadowoleni ze wszystkiego. Niewinne dziecinne figle, delikatne wymówki małżonka, wszelkie sytuacje, które pojawiają się podczas ruchu drogowego, a nawet zła pogoda, są podrażnione. Dlaczego niektórzy ludzie mają wystarczającą powściągliwość i opanowanie, podczas gdy inni pozwalają swoim nerwom wędrować?

Pojęcie drażliwości

Co oznacza zjawisko, kiedy osoba wyraża swoją reakcję w postaci gwałtownych fal psychologicznych? Drażliwość jest stanem emocjonalnym jednostki, co wynika z jego nadwrażliwości spowodowanej istniejącymi odchyleniami o charakterze moralnym, moralnym lub fizjologicznym. Stopień, w jakim dana osoba wykazuje negatywną reakcję na różne sytuacje lub działania ludzi, w dużej mierze zależy od rodzaju jego układu nerwowego. Jednocześnie drażliwość może być wrodzoną cechą charakteru, jego dziedzicznym stanem lub wynikiem pewnych warunków, które powstają w otaczającej rzeczywistości, na przykład odpowiedzialnej pracy, silnego stresu, katastroficznego braku czasu, niemożliwego zadania itp. Najbardziej zaskakujące jest to, że człowiek nie potrafi wyjaśnić, dlaczego przestaje kontrolować własne emocje. W przyszłości najprawdopodobniej będzie żałował słów wypowiedzianych w ogniu złości lub aktów bezmyślnie popełnionych.

człowiek zamachnął młotkiem na laptopie

Bardzo często ludzie drażliwi są agresywni. Sprawia, że ​​ludzie wokół nich są nieufni. Agresywność jest alarmującym symptomem. Rzeczywiście, poprzez to przejawia wiele zaburzeń psychicznych.

Drażliwość, która pojawiła się jako zjawisko przejściowe, wskazuje, że "gruba skóra" osoby zaczęła się zużywać, i zaczął zwracać uwagę na takie rzeczy, które poprzednio pozostawiały go obojętnym. Przykładem może być furia wywołana nagłą awarią samochodu lub negatywną tyradą, dostarczona w odpowiedzi na dobroduszną uwagę kolegów. Ale jednocześnie drażliwość może być objawem niemal wszystkich dolegliwości. Często chorzy ludzie rozgniewali się na wszystko, co ich otacza, a sami nie rozumieją, dlaczego tak się dzieje.

Manifestacja

Gdy drażliwość często pojawia się szybkie zmęczenie, ogólne osłabienie, rozwija się bezsenność, lub odwrotnie, senność. Taka osoba ma uczucie nerwowości i niepokoju lub depresji, płaczu i apatii. Czasami drażliwość towarzyszy złości, zamieniając się w agresję. Ruchy w tym samym czasie stają się ostrzejsze, a głos — przenikliwy i głośny. Zirytowaną osobę można rozpoznać po powtarzających się czynnościach. Może ciągle chodzić po pokoju, kołysać stopą, stukać palcami w dowolne przedmioty. Takie działania są wykonywane spontanicznie, ale wszystkie mają na celu przywrócenie równowagi emocjonalnej i złagodzenie stresu emocjonalnego.

Typowym zjawiskiem towarzyszącym drażliwości jest spadek zainteresowania twoimi hobby i seksem. Czasami następuje reakcja autonomicznego układu nerwowego w postaci pocenia się dłoni, wysuszania w ustach i pojawiania się "gęsiej skórki" na ciele.

Powody

Jak nie denerwować się ludźmi? Aby to zrobić, musisz znać przyczynę takiego stanu emocjonalnego.

mężczyzna z czerwoną brodą krzyczy

To pozwoli ci wybrać właściwy kierunek, aby go wyeliminować.

Drażliwość ma wiele przyczyn. Wśród nich są:

  1. Psychologiczny. to przemęczenia i chroniczna deprywacja snu, niepokój i stres, a także uzależnienie od narkotyków, alkoholu i tytoniu.
  2. Fizjologiczne. Na ich liście znajdują się zaburzenia hormonalne i dolegliwości tarczycy. Ten rodzaj drażliwości powoduje ten niedobór witamin i mikroelementów w ludzkim ciele, a także uczucie głodu, które w nim powstało. Czasami osoba staje się drażliwa z powodu niezgodności przyjmowanych przez niego leków. I to jest również przyczyna fizjologiczna.
  3. Genetyczne. Zwiększoną pobudliwość można odziedziczyć. W tym przypadku jest to cecha charakteru.
  4. Patologiczny. Czasami drażliwość jest jednym z objawów choroby. Rozwija się w przypadku chorób zakaźnych, cukrzycy, stresu po urazie i niektórych chorób psychicznych, takich jak schizofrenia, nerwica, choroba Alzheimera i otępienie.

Kobieca drażliwość

Burzliwy przypływ emocji częściej występuje u kobiet. I są ku temu powody. Szwedzcy badacze udowodnili, że drażliwość u kobiet jest uwarunkowana genetycznie. Faktem jest, że panie mają system nerwowy od samego początku ma zwiększoną pobudliwość. Dlatego kobiety są podatne na lęk, drażliwość i gwałtowne zmiany nastroju. Oprócz czynników genetycznych wciąż istnieje przeciążenie słabszej płci obowiązkami domowymi. Niewystarczający odpoczynek prowadzi do chronicznej deprywacji snu i zmęczenia. W ten sposób powstają przyczyny psychologiczne powodujące drażliwość.

Ponadto zmiany hormonalne występują regularnie w ciele kobiety. Są spowodowane cyklem miesiączkowym, ciążą i menopauzą. Wszystko to odnosi się do fizjologicznych przyczyn manifestacji gwałtownych emocji. Opierając się na obecności tak szerokiego kompleksu przyczyn, staje się jasne, dlaczego wiele kobiet ma zwiększoną, a niekiedy stałą niestabilność psychiczną.

Mężczyzna drażliwość

Niedawno pojawiła się nowa diagnoza w medycynie. Nazywa się SMR, co oznacza "syndrom męskiej drażliwości". Podobny stan zaczyna się rozwijać w okresie menopauzy występującym u przedstawicieli silnej połowy ludzkości.

zły człowiek rozmawia przez telefon

Jest to czas, kiedy organizm zaczyna zmniejszać produkcję hormonu testosteronu. To jego brak sprawia, że ​​ludzie są rozdrażnieni, agresywni i nerwowi. Wraz z nadejściem tego okresu zaczynają narzekać na depresję, senność i zmęczenie. Z podobnych przyczyn fizjologicznych dodaje się przeciążenie w pracy. Wzmacnia negatywne emocje i lęk przed impotencją.

Drażliwość dziecka

Zwiększona pobudliwość, histeria, krzyki i płacz — wszystko to objawia się czasami u dzieci w wieku od 1,5 do 2 lat. Przyczyny drażliwości dziecięcej mogą być:

  1. Psychologiczny. Ze zwiększoną pobudliwością, dziecko często stara się zwrócić na siebie uwagę, wyrazić obrazę działań swoich rówieśników lub dorosłych, itp.
  2. Fizjologiczne. Takie przyczyny drażliwości obejmują chęć zasypiania, zmęczenie, pragnienie lub głód.
  3. Genetyczne. Czasami drażliwość dziecka jest objawem okołoporodowej encefalopatii (uszkodzenia mózgu podczas ciąży lub porodu), reakcji alergicznych, chorób zakaźnych (ARVI, grypa), a także indywidualnej nietolerancji niektórych produktów lub chorób psychicznych.

Rodzice powinni pamiętać, że drażliwość spowodowana przyczynami fizjologicznymi i psychologicznymi, przy odpowiednim wychowaniu, zaczyna się łagodzić w wieku pięciu lat. Jeśli na poziomie genetycznym pojawi się gwałtowny temperament, nerwowy charakter dziecka pozostanie przez resztę życia. Negatywny wybuch emocji wywołanych chorobami powinien być leczony przez specjalistę — psychiatrę, specjalistę od chorób zakaźnych, alergologa lub neurologa.

Pokonywanie negatywnych emocji

Jak pozbyć się drażliwości i złości, ucząc się kontrolować swoje emocje? Jak pokonać nagłe ataki agresji?

kobieta pod malowanym deszczem

Oczywiście pierwszą intuicyjną reakcją na gniew jest każde gwałtowne działanie. Osoba zaczyna krzyczeć i chce rzucić coś lub złamać. Jednak to rozwiązanie nie jest najlepsze. Jak przestać się denerwować? Do tego potrzebujesz:

  1. Studiuj sytuacje, które powodują gniew. Jak pozbyć się drażliwości? Aby zarządzać swoimi emocjami, musisz zrozumieć, które sytuacje lub problemy wywołują uczucie wściekłości i gniewu. Pozwoli to uniknąć ich i zapobiec wybuchom gniewu.
  2. Usuń z leksykonu słowa "zawsze" i "nigdy". Jak przestać się denerwować? Aby to zrobić, warto zrozumieć, że gdy osoba jest wściekła, jest on w stanie oczernić tak, że w normalnym stanie nigdy by mu nie przyszło. Zastanowienie się nad sytuacją pomoże poradzić sobie z irytacją. Konieczne jest spojrzenie na to tak obiektywnie jak to możliwe, starając się nie wypowiedzieć słów "nigdy" i "zawsze", czego później można żałować.
  3. Rozumieć przyczyny drażliwości. Najczęściej są one zakorzenione w istniejącym wewnętrznym konflikcie, nagromadzonych problemach, zmęczeniu lub "uwięzionych" emocjach wewnątrz. Jak pozbyć się drażliwości? Eksperci zalecają ocenę snu, odżywiania i trybu dnia. A może cała sprawa to przepracowanie? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", to powinieneś zacząć zmieniać styl życia. Czasami przyczyna drażliwości wcale nie jest zmęczeniem, ale niektóre uciążliwe szczegóły, na przykład skrzypiące lub niewygodne krzesło. Usuwając dyskomfort, możesz pozbyć się negatywnych emocji. Ale czasami powody są dość głębokie. Leżą w niezadowoleniu z pracy, życia i siebie, jak również z różnych kompleksów, lęków, niepokojów i stresów. Jak pozbyć się ciągłej drażliwości w tym przypadku? Psycholodzy zalecają w obecności takich problemów wziąć papier i uczciwie malować na nim wszystko, co nie pasuje do życia. Obok tego powinny odzwierciedlać przyczyny tego stanu i ich konsekwencje.
  4. Czy samodzielna wiedza. Psycholodzy zalecają badanie własnej postaci i temperamentu. Sztywność i upór, nieprzejednanie i perfekcjonizm, samolubstwo i konflikt mogą również służyć jako przyczyny drażliwości.
  5. Codziennie poświęcaj czas na odpoczynek, wykonując pożyteczną i ukochaną sprawę.
  6. Rozwijaj samokontrolę. Psycholodzy zalecają uczenie się odczuwania momentu, w którym napięcie osiąga punkt krytyczny. Na przykład, jeśli chcesz tupać i krzyczeć, z podwyższonym tętnem i napięciem mięśni itp. W takich sytuacjach konieczne jest, aby zasadą było nie rozmawiać, nie podejmować żadnych decyzji, ale angażować się w samoregulację w formie auto-treningu, technik oddechowych lub relaksacji.
  7. Zmień myślenie na pozytywne. Psycholodzy zalecają odrzucenie niektórych zdań, takich jak "nic dobrego się nie wydarzy" lub "straszny dzień zaczyna się od nowa". Jak pozbyć się złości i drażliwości? W tym celu będziesz musiał sformułować i wypowiedzieć pozytywne postawy. Trzeba starać się nie zauważać tylko porażek, problemów i trudności, ale widzieć alternatywne możliwości i możliwości.
  8. Naucz się wyrażać emocje w akceptowany społecznie sposób. Osoba nie powinna milczeć na temat tego, co niepokojące, starając się unikać konfliktów lub próbując zadowolić wszystkich.
  9. Naucz się komunikować, kontrolując każdą sytuację konfliktową. Można to zrobić, jeśli w spokojnym tonie wskaże rozmówcy swoje uczucia: "Jestem zirytowany tonem rozkazującym, proszę, mów łagodniej". Następnie będzie można omówić istniejące różnice.
  10. Aby wyrzucić nagromadzoną irytację w śpiewaniu karaoke, w sporcie, w terenie, po krzyku, itp.
  11. Zmniejsz kawę, alkohol i cukier. Ale można to zrobić tylko wtedy, gdy odrzucenie ich samo w sobie nie wywoła irytacji.
  12. Znajdź siebie i zaprzyjaźnij się ze sobą. Drażliwość jest reakcją obronną organizmu. W burzliwej ekspresji emocji stara się chronić zdrowie. W tym celu powinien podziękować i zacząć świadomie działać.
  13. Uważaj na siebie. Psychologowie zalecają "drażliwość dzienniczka". Konieczne jest naprawienie przejawów negatywnych emocji, ich wzmocnienia i osłabienia. Jeśli to możliwe, usuń wszystkie istniejące bodźce z życia. Są to podmioty i przedmioty, z którymi kontakt prowadzi do gwałtownej negatywnej reakcji. Ten etap jest uważany za najtrudniejszy. W końcu może się okazać, że trzeba będzie zmienić pracę, zerwać relacje lub zacząć szukać sensu życia. Jednak to będzie musiało zrobić. W końcu droga do harmonii i szczęścia wcale nie jest łatwa. Jeśli niemożliwe jest usunięcie bodźca, zaleca się opanowanie samokontroli poprzez zmianę stosunku do sytuacji.

Leczenie

Jak pozbyć się niepokoju i drażliwości, jeśli samokorekta sytuacji jest niemożliwa? W takim przypadku zaleca się skonsultowanie się z psychoterapeutą. Jak pozbyć się drażliwości i nerwowości, poradzić się lekarza. Zwykle psychoterapeuci stosują terapię poznawczo-behawioralną. Pozwala osobie zrozumieć przyczyny swojego zachowania i uczy, jak kontrolować te reakcje, a także zrozumieć siebie.

człowiek w gabinecie lekarskim

Jak pozbyć się depresji i drażliwości w najcięższych przypadkach? W tym celu lekarz może przepisać leki uspokajające lub przeciwdepresyjne.

Pomoc w nagłych wypadkach

Jak pozbyć się temperamentu i drażliwości, jeśli musisz to zrobić w trybie pilnym?

dziewczyna prowadzi trening

Istnieje kilka dość skutecznych metod:

  1. Wykorzystanie wyniku do dziesięciu, zmiana uwagi na najprzyjemniejsze wspomnienia, rozproszenie uwagi, zmiana aktywności. Jest jeszcze inna, dość interesująca technika. Proponuje złagodzić napięcie piórem na papierze, a po rozerwaniu i machaniu rękami.
  2. Przeprowadzanie autotrainingu. Jak pozbyć się depresji lękowej i drażliwości. W tym celu wymawiaj określone frazy. Na przykład: "Rozumiem, że irytacja jest złym uczuciem. Ja to zarządzam. Akceptuję i rozumiem świat wokół nas taki, jaki jest. Żyję w harmonii z nim i bez żadnej irytacji. " Takie auto-trening jest zalecany każdego dnia.
  3. Wykonaj ćwiczenia oddechowe. Istnieje wiele podobnych technik. Jedną z technik relaksacji oddechowej jest zajęcie pozycji leżącej, wdech przez nos, zaokrąglenie brzucha, wdech przez usta, jednocześnie pociągając brzuch. Musisz oddychać głęboko i powoli. Powtórz ćwiczenie nie może być więcej niż 10 razy.

Jak pozbyć się lęku, depresji i drażliwości? Korekta podobnych warunków, a także wszelkich innych problemów psychologicznych, wymaga indywidualnego podejścia. Przede wszystkim musisz znaleźć przyczynę niezadowolenia i zmęczenia, a następnie zacząć z tym walczyć. Zaleca się również sprawdzenie organizmu pod kątem braku równowagi hormonalnej. I, oczywiście, konieczne jest opanowanie technik samoregulacji i rozwoju siły woli.

Literatura

Dla tych, którzy próbują odpowiedzieć na pytanie "jak pozbyć się drażliwości?", Książki na ten temat zapewnią najbardziej skuteczną pomoc. Obecnie istnieje obszerna lista odniesień, która pozwala człowiekowi wyeliminować własną nerwowość i temperament. Książka "Jak pozbyć się irytacji" A. Kurpatova jest bardzo popularna w naszym kraju. Warto zapoznać się z tymi, którzy chcą zrozumieć przyczyny nieprzyjemnych sytuacji i zrozumieć, jak ich unikać. Książka odpowie na następujące pytania: dlaczego dana osoba cierpi z powodu lęków i niepokojów? Co sprawia, że ​​jesteśmy przygnębieni i rozdrażnieni? Praktykujący psychoterapeuta potocznie wyjaśni, w jaki sposób ludzie muszą dbać o siebie i jakość własnego życia.