Jak pozbyć się złych myśli: porady psychologa

Złe myśli w mojej głowie pojawiają się z różnych powodów. Mogą siedzieć w podświadomości przez długi czas i ingerować w normalne życie. Dlatego zdecydowanie muszą odjechać. Uczymy się, jak pozbywać się złych myśli na kilka sposobów.

pozytywna muzyka

Wpływ złych myśli na życie

Myśli o charakterze negatywnym są bardzo trudne do kontrolowania. Kolidują z wypoczynkiem, nie dają spokoju nawet w komfortowym otoczeniu. Może to spowodować pogorszenie nie tylko zdrowia psychicznego, ale także fizyczne. Osoba staje się rozdrażniona, roztargniona, podejrzliwa, porywcza i pojawiają się wszystkie nowe choroby.

Również ciągłe myślenie o złym trwa zbyt długo. Chociaż można go wydać na naprawdę ważne rzeczy. Człowiek utknął w swoich uczuciach i nie posuwa się naprzód. Myśli są materialne. Negatywne myśli tylko przyciągają kłopoty i realizują lęki.

"Nie rób źle w swojej głowie i ciężkiego w rękach" — tak mówią w ludziach i nie bez powodu. Konieczne jest uwolnienie głowy od pesymistycznych myśli, a nie przeciążanie się fizyczną pracą, aby zachować zdrowie. Tak, a złe myśli zawsze pociągają za sobą poważne konsekwencje. Dlatego konieczne jest pozbycie się negatywu.

Przyczyny złych myśli

Każdy alarm ma źródło. Konieczne jest określenie go, aby zrozumieć, jak postępować. Negatywna historia z przeszłości często przeszkadza w życiu. Osoba doświadcza poczucia winy (choć może być wymyślona) i stale się o to martwi.

U innych ludzi negatyw staje się cechą charakteru. Są również nazywane skarżącymi. Kochają kopać dla siebie i pesymistami od dzieciństwa.

Negatywne cechy osobowości również zatruwają życie. Może to być zwątpienie, w którym każde zdarzenie lub podejmowanie decyzji staje się testem. W tym samym duchu można brać pod uwagę podejrzliwość. Taka osoba może być zakłócona przez cokolwiek w jego głowie, od wiadomości do rozmowy z przypadkowymi osobami.

Oczywiście źródłem mogą być prawdziwe problemy, których człowiek nie może rozwiązać. Oczekiwanie na wynik tylko denerwuje, rysowanie w głowie nie jest najbardziej optymistycznym układem.

jak pozbyć się złych myśli

Ale religia na swój sposób wyjaśnia, dlaczego w twojej głowie zawsze są złe myśli. Uważa się, że przyczyną obsesyjnych idei i doświadczeń stają się złe siły, demony. Trzeba je zwalczać w niekonwencjonalny sposób — przez modlitwę.

Zastanów się nad kilkoma technikami, które radzą psycholodzy, gdy używasz złych myśli.

Obliczanie

Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu jest zrozumienie, co powoduje obawy. Przyczyny mogą być bardzo głębokie, więc lepiej jest odwiedzić psychologa. Ale możesz spróbować poradzić sobie sam. Aby to zrobić, na kartce papieru należy napisać w dwóch kolumnach wszystkie swoje lęki: prawdziwe i fikcyjne, a następnie przeciwne każdemu — jego decyzję, to znaczy, co należy zrobić, aby lęk się nie pojawił.

Na przykład, jak pozbyć się złych myśli o otwartym oknie lub nie wyłączonym piecu? Za każdym razem przed wyjściem z domu musisz dwukrotnie sprawdzić tę akcję.

Rozwiązanie

Często negatywne myśli pochodzą z nierozwiązanych problemów. Jeśli możesz znaleźć wyjście z sytuacji, musisz działać. Złe myśli dotyczące problemu znikną, gdy tylko zostaną rozwiązane. Niestety wielu z nich często narzeka i nic nie robi, aby zmienić sytuację. Jeśli czytasz ten artykuł, to nie dotyczy ciebie. Jesteś zdecydowanie gotowy do działania, a ty odniesiesz sukces. Konieczne jest jedynie określenie źródła obaw.

Akceptacja

Nie wszystkie problemy można rozwiązać, czasem nic nie zależy od osoby. Na przykład krewny lub przyjaciel poszedł do szpitala i walczy o swoje życie. W takiej sytuacji to normalne, że się martwi. Rezultatem będzie przyjęcie negatywnych myśli. Musisz zdać sobie sprawę, że tak naprawdę doświadczasz i nie ma w tym nic niezwykłego.

Złe myśli wpełzają ci do głowy? Zabierz je i żyj z nimi. Ale nie dawaj im woli, bo inaczej opanują to zachowanie. Lepiej jest oglądać negatywne komunikaty, jakby z boku, bez późniejszej reakcji na nie. Istotą tej techniki jest działanie, a nie rozkosz deliberacji. Więc rób wszystko, co możliwe, i pozostaw resztę przypadkowi.

pozytywny i negatywny

Usuń i zamień

Ta metoda wymaga trochę świadomości i zrozumienia twoich emocji. Gdy tylko poczujesz, że w twojej głowie pojawia się negatyw, natychmiast usuń go, jak gdyby wrzucił śmieci do wiadra. Trzeba starać się nie rozpamiętywać myśli, nie rozwijać tego tematu, ale starać się o tym zapomnieć. Najlepszym asystentem w tej branży będzie zastępstwo. Chodzi o to, że musisz zacząć myśleć o czymś przyjemnym, pozytywnym lub co najmniej neutralnym.

Dzięki tej technice nie ma potrzeby, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się złych myśli. Nie są karmione, ale są zastępowane innymi wydarzeniami. Za każdym razem będzie łatwiej i lepiej. A po pewnym czasie świadomość zacznie używać tej metody na maszynie.

Opóźnienie

Nic dziwnego, że mówią, że poranek jest mądrzejszy niż wieczór. Czasami najlepiej odłożyć swoje myśli na później. Na przykład, jeśli nie możesz zasnąć z powodu złych myśli, obiecaj sobie, że na pewno myślisz o tym jutro. Jeśli problem nie jest szczególnie poważny, wówczas mózg łatwo zgodzi się z tą propozycją. Z dużym prawdopodobieństwem rano negatywny już się nie martwi i zostanie rozwiązany sam.

To bardzo prosta, ale skuteczna technika. Może być stosowany w wielu sytuacjach. Nie ma sensu myśleć o tym, co w przyszłości będzie nieistotne. Zdając sobie z tego sprawę, znacznie łatwiej jest wydostać z głowy negatywny wynik. W przypadku poważnych problemów ta metoda nie jest odpowiednia. Lepiej dla nich znaleźć rozwiązania.

Tłumienie

W mojej głowie pojawiły się złe myśli, co robić? Konieczne jest stłumienie chęci zdenerwowania się tak szybko, jak to możliwe, aby nie rozwinąć nieprzyjemnego tematu. Aby to zrobić, musisz odłożyć cały swój biznes, policzyć do trzydziestu i zrobić pięć głębokich oddechów i oddechów. Mózg potrzebuje czasu, aby zrozumieć przedmiot refleksji, aby nie wyciągać nieracjonalnych wniosków i nierozsądnych działań.

jak usunąć złe myśli

Jeśli lęk nadal nie mija, powtórz wszystkie działania. Jeśli to możliwe, opuść pokój i idź na spacer. Spowoduje to uporządkowanie myśli, a nawet odwrócenie uwagi od negatywnych.

Doprowadzenie do absurdu

Możesz wypróbować całkowicie przeciwną technikę. Wręcz przeciwnie, musisz całkowicie zanurzyć się w złe myśli i zastanowić się, co może się stać w wyniku takich złych rzeczy. Najbardziej skutecznie przedstawiają najbardziej absurdalne sytuacje. Połącz wyobraźnię, użyj przesady, rozjaśnij swoje myśli.

Na przykład musisz zdać ważny wywiad. Jest oczywiste, że wielu w takich chwilach boryka się ze złymi myślami. Wyobraź sobie w farbach, jakich wad można się spodziewać. Kierownik działu personalnego, gdy tylko zobaczy twoje CV, zaczyna głośno krzyczeć i rzucać pomidorami. Postanawiasz uciec przed takim wstydem i wybiegasz z biura. Ale tutaj sprzątaczka rzuca na ciebie mokrą szmatą, bo zdeptałeś całą podłogę. Zaskocz siebie, upadnij, wstań i biegnij ponownie. A tutaj jesteście uprowadzani przez kosmitów i zabierani na inną planetę.

Absurd, prawda? Ale to taka przesada, która pozbawia negatywne myśli o władzy. Trzeba tylko próbować upewnić się, że skuteczność technologii.

Sformułowanie na papierze

Również psycholodzy zalecają umieszczanie wszystkich swoich złych myśli na papierze. Konieczne jest nagrywanie ich szczegółowo, we wszystkich kolorach i szczegółach. Im częściej formułujemy doświadczenia, tym rzadziej do nich wracamy. Oznacza to, że będą mniej obciążać. Złe myśli przedstawione na papierze powinny być uważane za przeszłość, dlatego arkusz może być rozdarty lub spalony.

Czasami skuteczniej jest nie niszczyć płyt. W niektórych sytuacjach lepiej jest wypełnić dwie kolumny na arkuszu — negatywne i pozytywne myśli, abyś mógł je porównać. Pierwszą z nich są zarejestrowane negatywne doświadczenia. A w drugim — przyjemny. Może to być również pewnego rodzaju pozytywne nastawienie. Na przykład: "Jestem mądry", "Wykonuję dobrą robotę", "Jestem piękną żoną" i tak dalej.

złe myśli idą do twojej głowy

Możesz zapisywać swoje dobre cechy na papierze i umieszczać je w widocznym miejscu (na biurku lub w łazience). Jak tylko pojawią się złe myśli — natychmiast spójrz na tę listę, aby przypomnieć sobie dobro.

Pozytywny krąg społeczny

Zwróć uwagę na to, jakie osoby Cię otaczają. Zastanów się, czy są tacy wśród twoich przyjaciół i znajomych, którzy wywołują negatywne myśli. Jeśli nawet policzysz kilka takich osób, nie powinieneś obwiniać siebie i zdenerwować jeszcze bardziej. Bez względu na prawdziwą przyczynę tego zachowania, relacje z tymi ludźmi są szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Eksperci zalecają tymczasowe unikanie tych osób. Jeśli w tym okresie poprawi się samopoczucie i samopoczucie, to lepiej zakończyć związek z nimi.

Nie trzymaj ludzi, którzy nieustannie obrażają, wyśmiewają, nie szanują twoich zainteresowań i czasu. Lepsze, że masz jednego przyjaciela, ale pozytywnego, i nie musisz myśleć, jak usunąć złe myśli. Radośni ludzie zawsze przywołują dobre wspomnienia, podnoszą nastrój i ładują się pozytywną energią.

Istnieją również uniwersalne sposoby, które doskonale pomagają radzić sobie ze złymi myślami. Ich psycholodzy zalecają również aktywne używanie. Przynoszą uczucia do równowagi z łagodnym lękiem, aw bardziej złożonych przypadkach zwiększają tylko efekt powyższych technik. Ich głównym mechanizmem jest rozproszenie uwagi. Być może te metody będą znane wielu osobistym praktykom.

Pozytywna muzyka

Badania naukowe dowiodły, że możliwe jest stłumienie złych myśli przy pomocy przyjemnej melodii. Dlatego ustal sobie najlepszy kanał muzyczny lub falę w radiu, a także utwórz playlistę pozytywnych piosenek w swoim gadżecie. Gdy tylko poczujesz, że przeszkadzające myśli przenikają do twojej świadomości, włącz głośno muzykę i unieś ducha.

nie bierz złej głowy i ciężkiej ręki

Interesujące i użyteczne działania

Aby uciec od lęków i niepokojów, pomożesz swojemu ulubionemu hobby lub interesom. Może to być dowolna działalność, która przynosi przyjemność (taniec, śpiew, jazda na rowerze, rękodzieło, czytanie książek, rosnące kwiaty i wiele innych).

Niektórzy pozbywają się głupich myśli z brudną robotą — sprzątanie domu. Zaczynają myć naczynia, podłogi, wycierać kurz, czyścić szafki i tak dalej. Niepochlebne rzeczy rozjaśnią, oczywiście, pozytywną muzykę. Tak złe myśli dostaną podwójnego uderzenia i wyparują w jednej chwili.

Aktywność fizyczna

Sport to świetny sposób na pozbycie się złych myśli. Ćwiczenia łagodzą adrenalinę, łagodzą układ nerwowy, a tym samym łagodzą stres. Dodatkowo, dzięki regularnym ćwiczeniom, przyjemne bonusowe ciało stanie się przyjemną premią. Taka psychologiczna ulga w połączeniu ze świadomością jej atrakcyjności zwiększa pewność siebie i zmniejsza liczbę powodów do niepokoju. Po prostu nie obciążaj się zbytnio. Nie zapominaj o umiarkowaniu i właściwym odpoczynku, aby nie zostawiać miejsca na negatywne doświadczenia.

Prawidłowe odżywianie

To jedzenie i picie dają nam zasoby i siłę do życia. Niezrównoważone odżywianie, głód lub brak płynów wyczerpuje organizm i prowadzi do zmęczenia. Stwarza warunki do doświadczenia, nawet na mniejszą okazję. Dlatego ważne jest, aby jeść zdrową żywność i jeść zdrowe napoje (napoje owocowe, świeże soki, napoje owocowe, zielona herbata i czysta woda). W chwilach smutku powinieneś zażywać środki przeciwdepresyjne: czekoladę, rodzynki, banany, orzechy laskowe i to, co kochasz. Psychologowie twierdzą, że smaczne jedzenie także odstrasza złe myśli.

złe myśli w mojej głowie, co robić

Apeluj do Boga

Ludzie religijni pomagają pozbyć się złych myśli modlitewnych. Tylko szczere traktowanie stanie się potężną bronią w walce z siłami zła. Modlitwa ustanowi więź energetyczną z bóstwem i wypędzi wewnętrzne demony. Tylko tutaj moment pokory z tym, co się dzieje, jest ważny, jeśli pewne okoliczności nie odpowiadają tobie. Jeśli problemem była rozpacz lub przygnębienie, to najwyższe siły powinny być adresowane z wdzięcznością. Jeśli jesteś obrażony lub zły na drugą osobę, powinieneś mu wybaczyć i wspomnieć o ułaskawieniu w modlitwie.

Nie trzeba znać znanych tekstów, aby uzyskać pomoc od wyższych mocy. Wystarczy szczerze zaadresować i wyrazić wszystko własnymi słowami, wtedy usłyszysz wszystko bez wahania.

Teraz wiesz, jak pozbyć się złych myśli, jeśli cię odwiedzą. Możesz użyć technik psychologicznych, uniwersalnych sztuczek lub modlitwy, jeśli jesteś osobą religijną.