Jak szybko się uspokoić: praktyczne wskazówki

Okresowe wybuchy emocji pojawiają się w życiu każdej osoby. Niestety niewielu ludziom udaje się uniknąć konfliktów w pracy lub w domu, a także sytuacje, które są niezrównoważone. Niestety, takie pojęcia jak "lęk", "lęk" i "stres" od dawna stają się integralną częścią naszego życia. W tym przypadku możemy doświadczyć różnorodnych emocji — gniewu, irytacji, strachu, silnych emocji, graniczących z paniką. W takich momentach jesteśmy w stanie myśleć tylko o tym, jak szybko się uspokoić. I często, z całym pragnieniem, poradzić sobie z własnymi emocjami, zawodzi.

Tymczasem istnieje wiele technik szybkiego uspokojenia, które psycholodzy radzą wszystkim opanować. Zdolność do kontrolowania emocji jest po prostu konieczna we współczesnym świecie. Oczywiście nie mówimy o przewlekłym stresie czy depresji, ale w przypadku nagłego przypływu emocji, środki te są bardzo skuteczne.

Najczęstszą radą, jaką dają eksperci, jest przestawienie uwagi z traumatycznej sytuacji na własny oddech. Na przykład weź głęboki oddech i policz do dziesięciu. Wskazane jest opanowanie metody "kojącego oddychania". W tym przypadku nie musisz uczyć się specjalnej techniki. Po prostu kontroluj proces oddychania, możesz mentalnie wymówić: "Biorę oddech, powietrze przechodzi przez nos, dostaje się do tchawicy, do oskrzeli, do płuc". I w odwrotnej kolejności: "dwutlenek węgla jest wydychany przez oskrzela, tchawicę, nos".

Jak szybko się uspokoić w krytycznej sytuacji? Często, z emocjonalnym wybuchem osoby, jest mnóstwo emocji, a dreszcze mogą pojawić się w rękach, a puls i oddech stają się częste. Istnieje "metoda ekspresowa", która pozwala radzić sobie ze stresem. Staraj się mocno naciskać na punkt tzw. "Pogotowia", który znajduje się nad górną wargą, pod nosem. Po prostu naciśnij go przez 3 sekundy. Masaż jest również wspomagany przez okrężne ruchy punktu antystresowego znajdującego się w środku podbródka: 9 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i tyle samo przeciw. Możesz również ugniatać każdy palec w swojej dłoni przez 2-3 minuty.

Istnieje skuteczny sposób, aby szybko się uspokoić dla tych, którzy często doświadczają napadów irytacji. W takich przypadkach pomaga "uziemienie". Gdy tylko poczujesz, że jesteś zirytowany, chwyć metalową poręcz na poręczy, na kaloryferze, jeśli jesteś w domu, połóż dłonie pod strumieniem wody. Możesz dotknąć pnia drzewa, stanąć na trawniku (choć boso jest lepiej). "Uziemienie" w ten sposób trwa 30 sekund. W tym samym czasie weź ostry oddech i płynny powolny wydech. Mentalnie wyobraź sobie, jak podrażnienie dociera do ziemi i rozpuszcza się.

Jeśli pozwalają na to okoliczności, spróbuj usiąść na krześle w momencie napięcia nerwowego, rozluźnij się i wyobraź sobie płynącą wodę. Weź głęboki wdech i zrób wydech i szczegółowo przedstaw, w jaki sposób woda, zaczynając od czubka głowy, zmywa z ciebie całe napięcie. Niech przepływ opada na nogi. Ćwiczenie zajmie nie więcej niż 2 minuty, ale napięcie wyraźnie się zmniejszy.

Porada w ciąży

Wiadomo, że kobiety w ciąży są szczególnie podatne na zmiany nastroju. Często można usłyszeć od przyszłej matki: "Nie mogę się uspokoić". Sytuacje, które kobieta nigdy nie zwróciła uwagi podczas ciąży, mogą dosłownie wywołać burzę emocji. W tym samym czasie, wielu obwinia się za nietrzymanie moczu, martwi się o dziecko, które może być przestraszone emocjami matki.

Wiele osób wie z pierwszej ręki, że obecnie trudno jest kontrolować siebie. Tak, a psycholodzy nie zalecają, by matki oczekujące były zbyt gorliwe w radzeniu sobie z własnymi emocjami. Nic, poza dodatkowym stresem, nie będzie. Zwiększona emocjonalność podczas ciąży jest normą. Jednak wciąż trzeba nauczyć się technik, które pomogą ci szybko się uspokoić.

Jak uspokoić się podczas ciąży? Przede wszystkim oczekujące matki powinny również nauczyć się technik opisanych powyżej. Pomogą szybko złagodzić stres emocjonalny. Ponadto, eksperci radzą, aby częściej rozmawiać z dzieckiem, aby wyjaśnić mu przyczyny złego samopoczucia mamy, to pomoże zarówno się uspokoić. Najważniejsze, aby zrozumieć, że nie da się całkowicie chronić dziecka przed negatywnymi emocjami, a poczucie winy, które odczuwasz, powoduje nie mniej niepokoju niż wybuchy emocji.

Cóż, aby zdenerwować drobiazgi tak rzadko, jak to możliwe, chodź na świeżym powietrzu bardziej, opanuj technikę relaksacji, spędź kilka minut dziennie na medytacji i auto-treningu lub uprawiaj jogę dla kobiet w ciąży.