Jak złagodzić stres: porady ekspertów

Każda osoba prędzej czy później staje w obliczu stresującej sytuacji. Zawsze tak było. Tylko nasi przodkowie doświadczali stresu znacznie rzadziej i, w większości przypadków, w naprawdę dramatycznych okolicznościach. Współczesny człowiek, a zwłaszcza mieszkaniec metropolii, codziennie styka się ze stresem. Konflikty w pracy, kłótnie domowe, napływająca do nas informacja i rytm współczesnego życia — wszystkie te czynniki mogą powodować stres. Co powiedzieć o trudniejszych sytuacjach życiowych, takich jak utrata pracy, rozwód, śmierć lub choroba bliskich.

Psychologowie od dawna alarmują: w dzisiejszym społeczeństwie ogromna liczba ludzi żyje w warunkach chronicznego stresu, który negatywnie wpływa na jakość życia i zdrowie fizyczne. Bezsenność i chroniczne zmęczenie od dawna towarzyszyły życiu wielu z nas. Depresja po chorobach układu krążenia i onkologii zajmuje trzecie miejsce na liście chorób, które pochłaniają największą liczbę istnień ludzkich. Ostatnio pojawiło się nawet coś takiego jak "zarządzanie stresem". Co to jest? Z reguły są to różne techniki oferowane przez specjalistów w celu zwiększenia odporności na stres. Wszakże często, wchodząc w trudne sytuacje, człowiek zostaje sam z problemem. Tymczasem psychologowie udzielają wielu porad, jak złagodzić stres.

Nie zamykaj się

Wiele już napisano o tym, jak wyjść ze stresu. Eksperci jednym głosem oznajmiają, że w sytuacji stresowej nie można być sam na sam z problemem. W ciężkich przypadkach samo wyjście z stresu jest prawie niemożliwe. Czasami kilka rozmów z psychologiem lub nawet 15-minutowa rozmowa telefoniczna może pomóc złagodzić reakcję i zmienić podejście do problemu. Jeśli sytuacja nie jest ostra i masz pewność, że pomoc specjalisty nie jest potrzebna — po prostu porozmawiaj z kimś z bliskich, wylej swoją duszę. W takim przypadku psycholog może być twoim przyjacielem lub krewnym, po prostu dobrym przyjacielem. W każdym razie idź do ludzi.

Zmień uwagę

Osobom znajdującym się pod wpływem stresu trudno jest nauczyć się nie myśleć o traumatycznej sytuacji. Eksperci doradzają wysiłek woli, aby zwrócić uwagę na coś innego. Może to być refleksja nad pilnymi, nawet domowymi problemami, wspomnieniem przyjemnych chwil. Lepiej jednak odtworzyć obraz mentalny, np. Krajobraz lub piękny zachód słońca. Za każdym razem, gdy przychodzą niepokojące myśli, zmieniaj uwagę i oglądaj swoje zdjęcie.

Uwolnij się od doświadczenia

Mówiąc o tym, jak złagodzić stres, warto wspomnieć o niszczących skutkach negatywnych emocji na ludzkie ciało. Psycholodzy od dawna stwierdzili, że niemożliwe jest gromadzenie negatywnych emocji. Współczesna metafizyka ogólnie wierzy, że emocje długo doświadczane, takie jak gniew, uraz i nienawiść, powodują chorobę fizyczną. Istnieje wiele sposobów na pozbycie się "szkodliwych" emocji. Tańcz, ćwicz, pisz poezję, śpiewaj — wyrzuć swoje emocje. Możesz po prostu krzyczeć z samego serca, przełamać płytę, w końcu. Na przykład w Japonii popularne są sale odprężające, w których mieszkańcy Kraju Kwitnącej Wiśni bezkarnie pobili wizerunki swoich zwierzchników.

Ucz się relaksacji

Istnieje wiele sposobów na rozładowanie stresu. Ale wszystkie z nich na pewno obejmują relaks. Spróbuj nauczyć się rozluźnienia mięśni, co wiąże się z naprzemiennym napięciem i rozluźnieniem mięśni. Lepiej ćwiczyć codziennie z cichą, spokojną muzyką. Możesz kupić płytę z auto-treningiem. Pomogą w tym wszelkie techniki medytacyjne. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie przez co najmniej 1-2 miesiące, a wyniki nie będą na ciebie czekać. Aromaterapia pomaga również zrelaksować się. Za pomocą aromalampy możesz przeprowadzać sesje w domu. Przydatne są również kąpiele z solą morską i olejkami aromatycznymi.

Pomagać innym

Jak przetrwać stres, jeśli był opóźniony? Uważa się, że łatwiej jest przetrwać trud pomagania innym. Zawsze są ludzie wokół ciebie, którzy potrzebują pomocy. To może być dobra rada lub konkretna sprawa. Może ktoś musi po prostu go słuchać. Jeśli jest taka możliwość, zaangażuj się w pomoc charytatywną — pomóż dzieciom, starcom, a nawet zwierzętom. Możesz po prostu karmić ptaki lub opiekować się bezdomnymi zwierzętami. Zauważamy, że kiedy pomagamy innym, stajemy się łatwiejsi dla siebie.

Jak widać, istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu. Niemniej jednak są one dobre, jeśli sytuacja pozwala samodzielnie poradzić sobie z problemem. W trudnych przypadkach i przy długotrwałym stresie należy skontaktować się ze specjalistą.