Jak zrobić sen

Dobry pełny sen jest ważny dla zdrowia. Również spał dobry nastrój i jest gotowy na produktywny dzień. Ale często się zdarza, że ​​gdy się budzi, czuje się przytłoczony. Chociaż zaspał 8 godzin. I podczas gdy ciało nie jest wypoczęte, nawet nie ma marzeń. W tym artykule opisano, jak zrobić to, abyś miał marzenie, jakiego rodzaju trening i podejście potrzebujesz.

Codzienna rutyna

Ludzie w wieku lub z powodu incydentów w ciągu dnia, zmian w stylu życia, mają problemy ze snem. Co trzeba zrobić, aby mieć marzenie, niestety, nie wszyscy wiedzą. I do tego musisz przestrzegać kilku prostych zasad. Rozważmy je.

co należy zrobić, aby mieć sen

Postępuj zgodnie z prawidłowym harmonogramem dnia. Nie bez powodu od dzieciństwa uczą mnie chodzić spać do 10 wieczorem i wstawać o 7 rano. Tak więc ciało przyzwyczaja się do reżimu. A we właściwym czasie nastąpi pełny sen. Co więcej, ta zasada musi być przestrzegana w weekendy. Wiele osób zauważa, że ​​wstając cały tydzień o 7 rano, w dzień wolny bez budzika, budzą się w tym samym czasie. Nie zamykaj ponownie słowami: "Dzisiaj jest wolny dzień, musisz spać przez tydzień". To tylko doda bóle głowy. Ale nie radość. A w niedzielę nie będzie już mowy o tym, co robić, żeby mieć sen.

Wietrzenie

co zrobić, aby mieć sen

O wiele łatwiej i lepiej zasnąć w wentylowanym pokoju. Jeśli jest czas zimowy, lepiej jest wywietrzyć sypialnię pół godziny przed snem. Cóż, jeśli na podwórku jest lato i na dworze jest ciepło, to możesz zostawić otwarte okno na noc. Tutaj musimy wziąć pod uwagę jedną okoliczność, a mianowicie, jeśli osoba mieszka w strefie przemysłowej lub w pobliżu floty pojazdów i tym podobnych. Oczywiste jest, że z ulicy, aby czekać na świeże powietrze nie jest tego warta. Będzie tylko hałas do 12 w nocy i spożycie spalin i zanieczyszczonego powietrza. Następnie odpowietrznik może zastąpić oczyszczacz powietrza.

Nie możesz jeść w nocy

Najbardziej optymalna jest lekka kolacja na trzy lub cztery godziny przed snem. Żołądek powinien mieć czas przed snem, aby strawić całe jedzenie. W przeciwnym razie zadziała w nocy, ale nie w pełni sił. Ciało nie jest w pełni wypoczęte. A resztki niestrawionego jedzenia mogą powodować choroby przewodu pokarmowego. Nie zaleca się pić orzeźwiających napojów przed snem, jeść czekoladę (to także orzeźwia). W przeciwnym razie zagwarantowane jest zakłócenie snu lub bezsenność.

Musi być odpowiednio dobranym posłaniem. To jest: nie twardy i nie miękki materac. Idealnym rozwiązaniem jest materac o średniej twardości. Będziesz także potrzebować wygodnej, małej poduszki, dzięki której Twoja szyja spocznie przez całą noc. Pościel powinna być przyjemna dla ciała, a piżamę nie powinno utrudniać ruch nocny.

Przygotowanie do łóżka

co zrobić, aby mieć proroczy sen

Po godzinie 20, usuń wszystkie aktywne i mentalne ćwiczenia. Ciało musi być przygotowane wcześniej do snu. A zwiększona pobudliwość po prostu nie pozwoli ci łatwo i szybko zasnąć. Gdyby istniały prace umysłowe, mózg nie będzie miał czasu na relaks w czasie i będzie przewijał otrzymane informacje. Tak więc sen zostanie przełożony.

Klasy

Wprowadź te same codzienne zajęcia przez godzinę lub pół godziny przed snem. Możesz czytać czasopismo, słuchać muzyki (tylko spokojnie) lub po prostu porozmawiać z rodziną. Z biegiem czasu te działania będą postrzegane przez organizm jako preparaty do snu i będą dostrojone do odpoczynku.

Sypialnia do spania

Sypialnia powinna być zaprojektowana tylko do snu i seksu. Telewizor, laptop, komputer — to wszystko jest niepotrzebne w sypialni. Powinien być używany tylko zgodnie z jego przeznaczeniem. Wtedy ciało jest już na poziomie podświadomości, tylko gdy wchodząc do sypialni przygotuje się do spania.

Pozostań w południe! Jeśli naprawdę chcesz, możesz zdrzemnąć się niecałe pół godziny. Jeśli nie ma pewności, że po 30 minutach się obudzi, lepiej będzie spać na wieczór.

Obudź się poprawnie

Jeśli proces przebudzenia został wykonany prawidłowo, to wieczorem nie będzie problemu z tym, jak zrobić to, abyś miał sen. Przebudzenie nie powinno być nagłe, na przykład wielu, po usłyszeniu budzika, natychmiast wyskoczyło z łóżka. I musisz leżeć przez trzy minuty, rozciągnąć (przy okazji, syfon, jest to rodzaj gimnastyki, bardzo przydatny dla ciała), możesz w tym czasie wystawić się pozytywnie na cały dzień.

Co robić, żeby mieć sen?

Jeśli problem z zasypianiem ma charakter psychologiczny, wówczas osoba jest bardzo emocjonalna i przed pójściem spać przetwarza wszystkie informacje na dany dzień (w tym incydenty w pracy, dane z wiadomości itd.). Może to również wystąpić u ucznia. Tak jak on robi podstawowe przygotowanie do nauki wieczorem. Problem z zasypianiem występuje u osoby, której praca wiąże się z dużym obciążeniem psychicznym. U takich osób bezsenność jest częstym zjawiskiem. Aby nie było problemów z tym, jak zrobić to, abyś miał sen, musisz dodać kilka dodatkowych zasad:

  • Obowiązkowa relaksująca muzyka przed snem, oglądanie relaksującego wideo o naturze.
  • Przydatne wieczorne spacery przy każdej pogodzie. Idzie, a nie biegnie. Dobre chodzenie jest pomocne. Jeśli w pobliżu znajduje się zalesiony teren, możesz tam iść.
  • Dobrze byłoby mieć relaksujący masaż wieczorem. Możesz także odkrywać relaksujące pozycje. Daj ciało całkowicie zrelaksować się i rozładować napięcie. Na przykład to ćwiczenie: jednocześnie odcedź wszystkie mięśnie na 4-5 sekund, a następnie całkowicie się rozluźnij. Aby przekonać, możesz zrobić to na swoim ramieniu, odcedzić, a następnie rozluźnić. Relaks będzie w 100%. To samo dzieje się z ciałem.
  • Kąpiel z relaksującymi ziołami.
  • Wypełnij sypialnię przyjemnymi aromatami (są to oleje z mięty, róży, lawendy, cedru, bazylii). Lub zastąp go trawiastą podkładką.
  • Pij przed snem herbaty kojące, lub ciepłe mleko z niewielką ilością miodu.
  • Bez zbędnych informacji przed pójściem spać, na przykład, aby odmówić oglądania wieczornych wiadomości.

jak zrobić sen, który chcesz

Postawa do spania

Ważną rolę dla snu odgrywają postawy, w których osoba zasypia. Dlatego jeśli jesteś zainteresowany tym, jak sprawić, abyś miał sen, musisz znać dobrą pozycję do odpoczynku w nocy. Chociaż ideał nie istnieje. Ale można je ustawić w miarę zmniejszania się użyteczności.

  • Najlepsza jest pozę z tyłu. Wszystkie mięśnie są zrelaksowane w tej pozycji. Nawet mięśnie twarzy, co oznacza, nie pojawiają się dodatkowe zmarszczki na twarzy. Chociaż taka postawa nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, począwszy od drugiego trymestru oraz dla osób w wieku (ponieważ najczęściej mają choroby kręgosłupa).
  • Pozycjonowanie snu z boku jest najwygodniejsze. Brak obciążenia kręgosłupa. Jeśli leżysz na plecach, to często chrapie. Jeśli obrócisz się na bok, chrapanie zatrzyma się lub zmniejszy. Jest to również wygodne dla kobiet w ciąży (i jest to jedyna pozycja do spania, gdy żołądek nie jest już mały). Ale znowu istnieje obciążenie narządów wewnętrznych. Jeśli śpisz po lewej stronie, jest obciążenie serca, po prawej stronie będzie obciążenie wątroby.
  • Najbardziej szkodliwa pozycja do spania znajduje się na brzuchu. Tutaj wszystkie narządy wewnętrzne cierpią, mięśnie są napięte, zmarszczki pojawiają się wcześniej. Jedynym plusem jest całkowity brak chrapania.

Również teraz istnieją różne urządzenia do poprawy pozycji do snu. I to nie tylko materace, ale także specjalne poduszki.

Czas snu

jak zrobić sen

Czas na sen jest również ważny. Nie ma zgody co do tego, ile osoba potrzebuje jeszcze spać. Ale jeśli przyjmiemy średnią arytmetyczną, wystarczy 7 godzin. Pożądany czas snu to 22 godziny. Istnieje cała nauka, o której godzinie, jakie marzenia przeważają. Na tej podstawie obliczany jest optymalny czas zasypiania i przebudzenia.

Warstwa robocza ludności jest znacznie trudniejsza do przestrzegania codziennej rutyny, aby dobrze odpocząć w nocy. Ponieważ istnieją harmonogramy zmian. W takich przypadkach występują zakłócenia snu. Ale tutaj możesz znaleźć wyjście. A który? Co należy zrobić, aby mieć sen? Możesz po prostu postępować zgodnie z dodatkowymi zasadami opisanymi powyżej. A także jest jedno ćwiczenie do szybkiego zasypiania — leżeć na plecach, zamykać oczy i zwijać je przez co najmniej minutę, ale nie dłużej niż trzy minuty. Ta metoda działa, ponieważ tak wygląda ciało w okresie głębokiego snu. Dlatego mózg po prostu spostrzega, że ​​ciało śpi. Potem jest szybki sen.

Trochę o snach

co warto zrobić, warto marzyć

Kiedy osoba śpi, marzy. Zdarza się, że istnieją dobre sny i nie chce się obudzić. I zdarza się, że przez całą noc samotne koszmary. I rodzi się słuszne pytanie: "Jak sprawić, by dobry sen miał sen?". Przede wszystkim, przed snem, musisz całkowicie się zrelaksować i zrezygnować z wszelkich myśli, bez negatywnych informacji. Możesz oglądać pozytywne kreskówki z dzieciństwa lub po prostu policzyć owce. W pokoju musi być ciemność i cisza. Brak zewnętrznego hałasu z sąsiedniego pokoju. Oczywiście, świeże powietrze, temperatura jest korzystnie nie wyższa niż 25 stopni. Jeśli stworzysz takie warunki przed zaśnięciem, koszmary nocne nie będą dokładnie sen.

Jak stworzyć wymarzone marzenie? Najpierw musisz zdecydować, jaki temat chcesz zobaczyć. Następnie musisz całkowicie się zrelaksować i nabrać pozytywnych emocji (kąpiel, rysunek, dzianie itp.). Następnym krokiem będzie pełna prezentacja wymarzonego snu, bez opisu fabuły i szczegółów, a jedynie ogólny obraz. Jeśli chcesz zobaczyć sen o morzu, musisz pamiętać zapach morskiego wiatru. Jeśli chcesz zobaczyć ukochaną osobę, możesz zapamiętać jego głos, uściski, węch. Przenieś żądany sen na papier. Uważa się, że mózg pamięta lepiej napisane. Nie trzeba całkowicie malować całego snu, ale tylko jego komponenty. Na przykład marzenie o morzu. Piszemy: plaża, słone morze, słońce, wszystko związane z morzem. Potem możesz iść spać, ale nie zasypiaj od razu. Musimy raz jeszcze wyobrazić sobie wymarzone marzenie. Po czym stopniowo możesz zanurzyć się w świat snów.

co zrobić, aby mieć proroczy sen

Prorocze

Co musisz zrobić, aby mieć proroczy sen. Tutaj musisz wykonać te same instrukcje, co w przypadku dobrego snu. Na przykład chcę zobaczyć w moim śnie, jak jutro będzie ważne spotkanie. Konieczne jest także skupienie się na nim i relaks. Wyobraź sobie, jak może przebiegać spotkanie, ale bez szczegółów. Zapisz niezbędne informacje na papierze. A potem możesz bezpiecznie przygotować się do spania. Radzimy nagrywać prorocze sny rano. Dlatego z góry trzeba przygotować kartkę papieru i długopis.

Wniosek

Teraz wiesz, co zrobić, aby mieć proroczy sen. Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad, a nie jednorazowych, ale z dnia na dzień, to za miesiąc możesz spać spokojnie. Konieczne jest robienie wszystkiego stopniowo i nie spiesz się. Najpierw ustabilizuj proces zasypiania. I dopiero wtedy uczymy się zamawiać ciekawe sny.