Przełączanie uwagi: definicja pojęcia, opis techniki

Osoba nie może stale pracować z maksymalną mocą. Jego energia maleje, siła staje się mniejsza, a koncentracja uwagi maleje. Abyśmy mogli wydajnie pracować, musimy od czasu do czasu zaangażować się w zmianę uwagi.

Definicja

Wszyscy ludzie mieli do czynienia z faktem, że rano mogą skoncentrować się na rozwiązywaniu złożonych problemów, a wieczorem staje się problematyczne. Dlaczego? Człowiek poświęca swoją energię na podejmowanie najróżniejszych codziennych decyzji, dlatego wieczorem nie ma siły ani chęci zrobienia czegoś ważnego. Zmiana uwagi pomaga przywrócić energię. Prosta technika daje dobre rezultaty, jeśli doskonale ją opanujesz. Mózg nie będzie bardzo zmęczony, jeśli nie będzie działać przez cały czas.

Inteligentna osoba co 2 godziny produktywnej działalności robi przerwę. W wolnym czasie nie siedzi przy komputerze, ale wychodzi, by zaczerpnąć trochę powietrza, ćwiczy lub robi kawę. Zmiana aktywności to najlepszy sposób na zmianę uwagi. Ale nie zawsze można opuścić stół i iść na spacer. Czasami trzeba szybko zmienić sektor zadań i skoncentrować się na każdym z nich. Jak być w tej sytuacji?

Widoki

dystrybucja przełączania uwagi

Przełączanie uwagi jest dwojakiego rodzaju:

  1. Celowe. W tym przypadku człowiek z powodu silnej woli zmusza się do przeniesienia uwagi z jednego zadania na drugie. Dobry przykład: przełączanie pomiędzy wieloma projektami często można zobaczyć w dowolnym biurze. W domu ludzie często pracują w trybie wielozadaniowości. Na przykład, dziewczyna może zmywać naczynia i rozmawiać przez telefon w tym momencie. Takie ciągłe przesuwanie uwagi zmniejszy skuteczność każdego z pojedynczych przypadków, jeśli osoba je wykonująca nie posiada tak szybkich umiejętności.
  2. Niezamierzony. Rozproszenia towarzyszą osobie przez cały dzień. Potrafi ciężko pracować, ale rozmowa telefoniczna wybije człowieka ze stanu głębokiego myślenia. Alarmowe sieci społecznościowe nie pozwalają skupić się na żadnej lekcji dłużej niż 30 minut. Radio lub telewizor grający w tle pochłania uwagę, nawet jeśli nie jest tego świadomy.

Jak określić wydajność?

technika przełączania uwagi

Przyciąganie uwagi i rozdzielanie między zadaniami jest przydatną umiejętnością. Ale przed wykonaniem ćwiczeń, osoba musi zrozumieć swój punkt wyjścia. Każda osoba ma swój własny rytm życia i pole działania. Ktoś potrzebuje silnej koncentracji i ktoś może pracować na maszynie. Jak określić ilość uwagi i jej zużycie dziennie? Rano, zaraz po przebudzeniu, usiądź przy stole i zacznij pisać dowolną liczbę lub literę. Narysuj rząd, aż się zgubisz. Policz wynik. Na przykład masz 16 cyfr. To samo badanie należy wykonać w ciągu dnia. Zapisz serię numerów bliżej do obiadu, a następnie wieczorem. Patrząc na wynik, stanie się dla ciebie jasne, w jakich odstępach czasu będziesz musiał być rozproszony, aby złagodzić stres psychiczny, aby ponownie rzucić się do bitwy.

Czytanie dwóch książek w tym samym czasie

przełączanie i koncentracja uwagi

Metoda zmiany uwagi polega na wyćwiczeniu umysłu świadomej i szybkiej zmianie czynności bez utraty funkcji poznawczych. Jak osiągnąć dobry wynik? Musisz ćwiczyć proste ćwiczenie codziennie. Weź dwie książki o tym samym formacie i podobnej treści. Na przykład mogą to być detektywi. Poświęć godzinę i zacznij czytać. Konieczne jest naprzemienne czytanie obu książek w tym samym czasie. Po ukończeniu jednej strony w pierwszej historii kryminalnej, przejdź od razu do drugiej. Musisz skoncentrować się na każdej książce. Po godzinie powinieneś zrobić test. Napisz treść przeczytanej z pierwszej książki, a następnie z drugiej. Na początku zadanie będzie bardzo trudne, a będziesz w stanie sprawdzić się z trudem. Dlatego nic złego się nie stanie, jeśli ponownie przeczytasz tekst w normalny sposób. Po sześciu miesiącach treningu możesz szybko zmienić swoją aktywność i bez utraty koncentracji.

Uwaga na emocje

dystrybucja przełączająca rozpiętość uwagi

Konieczne jest przełączanie i podtrzymywanie uwagi nie tylko w celu radzenia sobie z momentami roboczymi. Człowiek jest istotą emocjonalną. Z tego powodu nie zawsze można sobie poradzić. Jeśli chcesz być bardziej powściągliwy, musisz nauczyć się przełączać uwagę z tego, co Cię obraża, na coś innego. Na przykład, w złości, staraj się przedstawić swoje uczucia. Rozejrzyj się mentalnie po całym ciele i zastanów się dokładnie, gdzie zgromadziłeś gniew. Pomyśl o formie dla niego. To może być chmura lub jakaś bestia. Psychicznie musisz uwolnić gniew. Prosta koncentracja i rozproszenie pozwalają osobie szybko się ochłodzić i nie stracić sąsiada. Możesz ćwiczyć tę technikę nie tylko za pomocą negatywnych, ale także pozytywnych emocji. Czasami radość, duma lub dobre przeczucie uniemożliwiają pracę w nie mniejszym stopniu niż smutek.

Medytacja

przełączanie właściwości uwagi

Dystrybucja, zmiana i koncentracja uwagi zależą od tego, ile osób jest zainteresowanych tym, co się dzieje. Może spotkałeś na ulicy przyjaciela, który przeszedł obok, nie mówiąc nawet "cześć". Kiedy powitałeś przyjaciela, powiedział, że myślał. Uwaga osoby może być skupiona lub skierowana do wewnątrz, w tej pozycji, którą osoba myśli, lub na zewnątrz, wtedy osoba czuje, co dzieje się obok niej. Koncentracja na obu jest trudna. Z tego powodu prosta medytacja może pomóc zmienić świadomość. Nie trzeba siadać w pozycji lotosu, aby oczyścić umysł. Skoncentruj się na oddychaniu. Niepotrzebne myśli znikną z mojej głowy i pozostanie w niej pozór próżni. W tym stanie człowiek może usiąść do pracy i osiągnąć najwyższą koncentrację uwagi.

Uwaga na środowisko

przełączanie uwagi

Chcesz nauczyć się zmieniać swoją aktywność bez utraty koncentracji? Właściwością zmiany uwagi jest to, że człowiek może robić, co chce, ale do tego będzie musiał dokonać niesamowitych wysiłków. Jeśli umiejętność przełączania zostanie przeszkolona, ​​łatwo będzie szybko zmienić zakres działania. Jedna z prostych praktyk przypomina medytację. Powinieneś, w momencie, gdy decydujesz się zmienić swój zawód, rozpraszać się i skupiać na otaczającej cię przestrzeni. Zadaj sobie pytanie:

  1. Rozumiem. Co widzisz. Bez zmiany kąta widzenia, wymień sam sobie wszystkie przedmioty i obiekty, które mieszczą się w strefie widoczności.
  2. Słyszę. Skup się na dźwiękach, które docierają do twoich uszu. Mogą to być urywki rozmowy, szum komputera lub lodówki, dźwięk działającej telewizji lub dziecięcy śmiech.
  3. Czuję. Spróbuj zrozumieć, co czujesz. Być może jesteś ciepły, zimny lub gorący. Może chcesz pić lub jeść. Podaj pełne sprawozdanie z odczuć.