Radzenie sobie z depresją na własną rękę: najbardziej efektywne sposoby

Jedną z najgorszych chorób współczesnego człowieka jest depresja. Prowadzi to do takich konsekwencji, jak brak siły, pogorszenie stanu zdrowia i niepełnosprawność. Jednak prawie każdy może sobie z tym poradzić.

Oznaki depresji

Zanim sam zdecydujesz, jak radzić sobie z depresją, musisz poznać główne objawy tego stanu. Należą do nich niechęć do komunikowania się z bliskimi. Zachęty do działania i pracy znikają. Ludzie w stanie depresji nie troszczą się już o siebie, nie czyszczą domu, a nawet nie zmieniają ubrania. Wszystko to dzieje się, ponieważ sens życia znika.

Metody radzenia sobie z depresją: pierwszy krok

Zanim zrozumiesz, jak radzić sobie z depresją na własną rękę, musisz zdobyć siłę i przyznać się do siebie, że zjawiska, które występują u danej osoby, są kojarzone przede wszystkim nie ze zwykłym lenistwem i złym samopoczuciem, ale z raczej poważną chorobą. Być może może to pomóc: osoba stoi przed lustrem i całkowicie świadomie mówi: "Tak, mam depresję".

Sposoby walki z depresją Krok drugi

Ustalając, jak radzić sobie z depresją na własną rękę, musisz napisać na arkuszu najbardziej irytujące czynniki. Następnie usuń te komponenty z listy, które możesz wykonać w ciągu następnego miesiąca. Nad pozostałymi punktami musisz działać bardzo ostrożnie. Po pierwsze, powinny zostać przepisane na osobną kartkę papieru, uprzednio podzieloną na trzy kolumny. Pierwsza kolumna zawiera czynniki, które są denerwujące. Druga kolumna jest wypełniona dodatnimi punktami, które są powiązane z tymi czynnikami. W trzeciej kolumnie należy napisać, jak te ujemne punkty można przekształcić w pozytywne.

Wychodzenie z depresji Krok trzeci

Definiując, jak samodzielnie radzić sobie z depresją, należy zająć się nie tylko stroną psychologiczną tego problemu, ale także fizyczną. W tym celu należy wykonywać ćwiczenia fizyczne przez cały miesiąc. Warto wykonywać te, które będą najbardziej lubiane: spacery, ćwiczenia poranne, taniec, joga, masaż i inne. Najważniejszym warunkiem jest to, że nie możesz przegapić dnia i zdyscyplinowany, aby wykonywać je przez cały miesiąc. Pomogą złagodzić zmęczenie i napięcie nerwowe, naładować energią.

Krok czwarty

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z depresją. Jedną z nich jest ustanowienie tygodniowego zakazu wszelkich szkodliwych działań. Przykładem mogą być słodkie lub smażone potrawy, palenie tytoniu i nie tylko.

Krok piąty

Zwykle osoba cierpiąca na depresję ogranicza się do kontaktów. Trzeba codziennie rozmawiać z przyjaciółmi lub rodziną. Oczywiście możesz to zrobić przez telefon. Jednak eksperci polecają się spotkać, spędzić wolny czas z ludźmi, z którymi chcesz.

Krok szósty

Ten przedmiot zawiera różnego rodzaju techniki, które samodzielnie przyspieszają depresję. Który z nich jest odpowiedni dla ciebie, sam zdecyduj. Na przykład terapia światłem. Aby to zrobić, musisz być tylko w dobrze oświetlonych pokojach. Pokój, w którym osoba spędza więcej czasu, powinien być dobrze oświetlony światłem słonecznym i dobrze wentylowany. Nadal masz aromaterapię. Niektóre zapachy mają korzystny wpływ na naszą psychikę. Należą do nich aromaty lawendy, konwalii. Zapach mielonej kawy pomoże dopingować. Aromaty cynamonu i wanilii podnoszą nastrój. Nie zapomnij o pamiętniku. Możesz zacząć go prowadzić, ale nagrywać tam tylko najprzyjemniejsze wydarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia.