Radzenie sobie z zachowaniem — jest świadomym zachowaniem podmiotu.

Formy zachowania, które mają na celu przezwyciężenie stresującej lub konfliktowej sytuacji w psychologii, nazywa się przezwyciężaniem zachowań lub radzenia sobie. Takie zachowanie jest ukierunkowane na rozwiązanie stresującej lub konfliktowej sytuacji przy użyciu określonych działań.

zarządzanie stresem

Podstawowe definicje

Radzenie sobie z zachowaniami — są to działania wykonywane przez osobę mającą na celu przezwyciężenie stresu. Termin ten obejmuje metody poznawcze, emocjonalne i behawioralne. Są one wykorzystywane do radzenia sobie z wymaganiami codziennego życia. Radzenie sobie z zachowaniem to także zarządzanie emocjami, zarządzanie stresem. Ta kategoria obejmuje wszystkie strategie mające na celu samoregulację zachowań.

Abraham Maslow

Pojawienie się tego terminu

Termin ten pojawił się po raz pierwszy w psychologii w drugiej połowie XX wieku. Jego autorem jest Abraham Harold Maslow. Również ta koncepcja znajduje się w pismach L. Murphy'ego. Użył terminu "radzenie sobie" w 1962 roku, w procesie uczenia się radzenia sobie ze stresem u dzieci. Cztery lata później, w 1966 r. R. Lazarus użył tego terminu również w swoim badaniu "Stres psychologiczny i proces radzenia sobie z nim". Tłumaczenie tego słowa — "radzić sobie", "pokonać", "walczyć", "mierzyć", "zarządzać". Termin "radzenie sobie", którego tłumaczenie przedstawiono powyżej, pochodzi z angielskiego życiorysu. W psychologii pojęcie radzenia sobie od dawna wiązało się z procesem radzenia sobie ze stresem, przezwyciężaniem nieprzyjemnych sytuacji i okoliczności.

Inne definicje

Bardziej precyzyjna definicja tego pojęcia jest następująca: zachowanie polegające na radzeniu sobie ze stresem to stale zmieniające się mentalne i behawioralne ludzkie próby radzenia sobie z pewnymi wymogami zewnętrznymi i wewnętrznymi, które subiektywnie oceniane są jako nadmierne lub przekraczające dostępne zasoby. Proces ten ciągle się zmienia, ponieważ jednostka i środowisko tworzą ze sobą dynamiczną relację. Nieustannie wywierają wzajemny wpływ na siebie nawzajem. Abraham Harold Maslow definiuje radzenie sobie jako jedną z form ludzkiego zachowania. To oznacza zdolność osoby do zastosowania konkretnych środków w celu przezwyciężenia stresu emocjonalnego. To zachowanie ma na celu dostosowanie.

Cechy stresu

Wewnętrznemu konfliktowi lub ostrym reakcjom stresującym w przytłaczającej większości ludzi towarzyszą negatywne doświadczenia, uczucia, które są całkowicie nie do zaakceptowania dla osoby i niezgodne z jego wizerunkiem własnego "ja". Są to agresja wobec siebie i bliskich, zazdrość, strach i inne doświadczenia. Brak tych reakcji w trudnej sytuacji jest objawem psychopatologii, nienormalnym funkcjonowaniem sfery emocjonalnej.

Potrzeba wyrażania emocji

Często nie jest to po prostu uczucie, które jest nie do przyjęcia, ale niemożność wyrażenia tego otwarcie. Na przykład ilustruje to ustawienie "prawdziwi mężczyźni nie płaczą". W wyniku tego działania zastępowane są doświadczenia obrony psychicznej i emocje podczas ostrej reakcji stresowej. I intrapersonalny konflikt, który wywołał początek negatywnej reakcji często pozostaje istotny. W niektórych przypadkach pozostaje nieprzytomny przez wiele lat.

potrzeba wyrażania emocji

Radzenie sobie ze stresem to pewna strategia mająca na celu znalezienie akceptowalnej metody wyrażania negatywnych doświadczeń związanych z konfliktem lub sytuacją kryzysową. To rozpoznaje rzeczywistość, znaczenie samych doświadczeń. Często znaleźć sposób radzenia sobie ze stresem nie jest bezpośredni, ale pośredni.

Koping jako odpowiedź na stres

Stopniowo naukowcy, psychologowie zaczęli uzupełniać tę definicję. Z biegiem czasu stało się jasne, że radzenie sobie ze stresem jest reakcją nie tylko na nadmierne lub nietypowe bodźce przewyższające zasoby ludzkie. To także codzienna reakcja na stresujące okoliczności.

Treść strategii radzenia sobie pozostaje jednak taka sama — obejmuje wszystkie działania, które pozwalają człowiekowi radzić sobie ze stresem. Radzenie sobie łączy strategie poznawcze, emocjonalne i behawioralne, które są wykorzystywane do radzenia sobie z codziennymi wymaganiami rzeczywistości. Pod wieloma względami wybór strategii zależy od poziomu tolerancji na stres u danej osoby. Na przykład osoba z niską tolerancją na stres wybierze strategię unikania. Ten, kto ma ten wskaźnik jest wyższy, zatrzyma się na sposobie wzięcia odpowiedzialności.

radzenie sobie ze stresem

Strategie produktywne i nieproduktywne

Psychologowie zajmujący się strategiami radzenia sobie mają różne opinie na temat skuteczności różnych strategii radzenia sobie ze stresem. Wiele koncepcji bierze pod uwagę, że techniki radzenia sobie same w sobie mogą być zarówno produktywne, jak i dysfunkcjonalne. Innymi słowy, wielu autorów bierze pod uwagę użyteczność takiego lub innego podejścia, za pomocą którego dana osoba radzi sobie ze stresem. Na przykład osoba stale używa strategii "szukania pomocy od innych". Jeśli jednak takie podejście pomaga mu pozbyć się stresu, to dla innych ta metoda może nie być całkiem przyjemna i odpowiednia. Nie wszyscy, nawet bliscy przyjaciele, są gotowi stale wspierać osobę, która cały czas jest pod wpływem stresu.

Orientacja na emocje

Istnieje wiele rodzajów zachowań w stresujących sytuacjach, które mają na celu pracę z emocjami i doświadczeniami. Najczęściej wybrana ścieżka nie jest bezpośrednim, lecz pośrednim sposobem obejścia.

Są one następujące:

  • Ekspresja doświadczeń. Bez względu na to, jak intensywne, uczucia muszą znaleźć wyjście w społecznie akceptowalny sposób. Wyrażanie emocji jest pożądane, jeśli nie stwarza dodatkowych trudności w interakcji społecznej.
  • Zastępcza aktywność. Pod pewnymi względami strategia ta jest podobna do koncepcji sublimacji w psychoanalizie. Jednak termin "działalność zastępcza" jest szerszy. W procesie takiej działalności znajdują się aspiracje, które są niemożliwe do spełnienia. Na przykład ci ludzie, którzy są pozbawieni ciepła rodziny, często są skłonni do rozpoczynania zwierząt, aby zaspokoić swoją potrzebę miłości. Ludzie, którzy z jakiegoś powodu nie zdali sobie sprawy z ambicji związanych z karierą, wpadli na różne hobby i zajęcia towarzyskie.
  • Rozładowywanie to przenoszenie negatywnych doświadczeń na materialne przedmioty, które mogą zostać złamane lub złamane. Z reguły takie działania są potępiane w społeczeństwie. Ale jeśli można uniknąć krytyki (na przykład pozostawiając ją samą) i jeśli szkody materialne spowodowane wyładowaniem nie są duże, to ta metoda w niektórych przypadkach dobrze radzi sobie z rosnącymi doświadczeniami.
  • Fantasy lub pokonywanie trudności wykraczających poza rzeczywistość. Ta reakcja ludzi na stres pozwala osiągnąć pożądane, przynajmniej w świecie wyobraźni. Wynikające z tego pozytywne doświadczenia dają siłę do życia w trudnych sytuacjach życiowych.
  • Kreatywność jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na pokonanie zachowań. Oparte na kilku lub nawet wszystkich powyższych formach radzenia sobie ze stresem. Kreatywność pozwala wyrażać uczucia — na przykład w filmie lub w grze aktorskiej. Jest to zatwierdzona wersja odprężenia, przyczynia się do uosobienia fantazji w konkretnym dziele sztuki.

twórcze hobby

  • Odstraszanie Podobnie jak represje psychologiczne w podświadomości. Jest to świadome zachowanie mające na celu uniknięcie nieprzyjemnych myśli, czynów, trudności. Często połączone z rozproszeniem uwagi z innymi doświadczeniami, myślami, działaniami. Osoba stara się zmienić świadomość na inne rodzaje aktywności, aby uniknąć traumatycznej sytuacji.
  • Odrzucenie Osoba korzystająca z tego sposobu radzenia sobie zazwyczaj postrzega okoliczności bez emocjonalnej reakcji. Jego emocje wydają się być "wyłączone" lub odczuwa nierzeczywistość wszystkiego, co się z nim dzieje.
  • Humor Jest to ponowne przemyślenie trudności z podkreśleniem jego zabawnych stron.

strategie radzenia sobie

Zorientowanie na problemy

Istnieją inne strategie radzenia sobie ze stresem, różne rodzaje strategii takich zachowań, które nazywane są radzeniem sobie w zagranicznej nauce (tłumaczenie tego terminu zostało rozważone powyżej). Poniższe strategie mają na celu nie radzenie sobie z emocjami, ale w pracy z problemem. Osoba może skorzystać z co najmniej jednego z następujących elementów:

  • Konfrontacja to działanie mające na celu przekształcenie sytuacji konfliktowej. Zwykle ta strategia jest preferowana przez ludzi, którzy są skłonni do zachowań impulsywnych, wrogości, sprzecznych osobowości.
  • Samokontrola to powstrzymywanie, a następnie tłumienie emocji. Z reguły tę strategię używają ludzie, którzy ukrywają swoje emocje przed innymi.
  • Poszukiwanie wsparcia społecznego. Osoba stosująca tę metodę radzenia sobie w celu przyciągnięcia zewnętrznych zasobów poszukuje osób, które mogą z nim sympatyzować lub wspierać go.
  • Unikanie. Osoba stara się unikać istniejących problemów. Ta zmiana uwagi nie zawsze ma miejsce — słabe jednostki, które nie chcą rozpoznać obiektywnej rzeczywistości, wpadają w alkoholizm, narkomania, uzależnienie od hazardu i inne nałogi. Ten rodzaj radzenia sobie jest uważany za destrukcyjny.

Własna modyfikacja

Wreszcie, jednym z najważniejszych sposobów radzenia sobie jest ponowna wycena wartości, a także samodzielna modyfikacja. Okoliczności, w których dana osoba musi przezwyciężyć konflikt, są uważane za źródło osobistego rozwoju, możliwość zdobywania doświadczenia i zmian na lepsze.

ponowna ocena sytuacji

Samopoznanie może zmienić się w takiej osobie w kierunku idei siebie jako pewnej siebie i silnej osobowości. Kryzys służy zatem jako podstawa do zmiany systemu światopoglądu i wartości, zdolności do przyłączenia się do nowych poglądów filozoficznych lub religijnych. Dlatego każdy, nawet najbardziej niefortunne doświadczenie może mieć pozytywny aspekt — jeśli służy jako podstawa pozytywnych osobistych przemian.

Strategia mieszana: przyjmowanie odpowiedzialności

Przyjmowanie odpowiedzialności jest sposobem na pokonanie stresu, który nie zawsze jest w stanie uciec się do ludzi. Jednak niektóre osoby są w stanie zmienić orientację wektora swojego zachowania, od próby pozbycia się negatywnych doświadczeń do odpowiedzialnych działań. W tym przypadku osoba jest świadoma swojej roli w konkretnej sytuacji i zaczyna działać zgodnie z dostępnymi możliwościami. Ale w niektórych przypadkach strategia ta prowadzi do nadmiernej winy. Wyraża się w nadmiernej samokrytyce. Albo osoba popada w niepotrzebne przeprosiny, próbuje wynagrodzić wszystko za własne siły, nie zdając sobie sprawy z roli drugiej strony w sytuacji.

Uważa się, że zdrowy człowiek powinien używać różnych sposobów radzenia sobie ze stresem. Zapętlenie jednej strategii sugeruje, że jednostka musi myśleć o wprowadzaniu różnorodności w tym obszarze.