Trening uwagi: zasady i ćwiczenia

Uwaga jest własnością psychiki, która przyczynia się do rozwoju pamięci i myślenia. Uwaga na trening pozwala zwiększyć koncentrację, ale nie można tego zrobić bez użycia specjalnych ćwiczeń i technik. Bez rozwoju tego procesu niemożliwe jest myślenie, zapamiętywanie i odtwarzanie informacji.

Uwaga ma właściwości takie jak stabilność, równomierny rozkład, koncentracja, przełączanie i rozpraszanie uwagi.

Dlaczego potrzebujemy treningu uwagi? Przede wszystkim w celu poprawy jakości i skuteczności Twojej pracy. Konieczne jest zwiększenie jego stężenia, tj. intensywność koncentracji na określonej lekcji, poprawiając w ten sposób jakość jej realizacji.

Jak pokazuje praktyka, jest to bardzo łatwe do wdrożenia: wystarczy przydzielić do ćwiczeń około 10 minut dziennie. Następnie musisz wybrać obiekt do koncentracji. W swojej roli może działać jako obiekt wizualny (rzeczywisty lub urojony) i dźwięk. Możesz także wybrać jako obiekt dowolny punkt na ciele lub proces oddychania.

Aby zarządzanie uwagą i szkolenie mogły odnieść sukces, konieczne jest przestrzeganie pewnych warunków:

  1. Systematyczne powtarzanie wybranych ćwiczeń. Zaleca się skoncentrowanie uwagi na jednym obiekcie przez 10-12 minut przez kilka miesięcy. Najlepiej zrobić to o jednej porze dnia.
  2. Kiedy wykonuje się trening uwagi, mózg nie powinien zajmować się czymkolwiek innym niż ten przedmiot. Oczywiście nie nastąpi to natychmiast, ale stopniowo. Ale w każdym razie, aby to osiągnąć.
  3. Ważne jest, aby pozycja twojego ciała była wygodna i nie napięta. Aby to zrobić, musisz wyprostować kręgosłup i postawa stała się stabilna. Mięśnie powinny być rozluźnione, a głowa powinna być wyprostowana i wyprostowana. Jeśli wybrałeś obiekt wizualny jako obiekt koncentracji, powinien on znajdować się w odległości 30 cm i na wysokości twoich oczu.

Psychologowie opracowali pewne ćwiczenia dla rozwoju uwagi, które od dawna są skuteczne i efektywne. Oto główne z nich:

  1. Skoncentruj się na dowolnym punkcie ciała: palcu, brwi lub rzęsach. Staraj się trzymać go jak najdłużej na tym obiekcie. Na początku będzie to bardzo trudne, ale wtedy wzrośnie czas, w którym można skoncentrować się na jednym temacie.
  2. Staraj się skupić na każdym odczuciu: pulsowanie, mrowienie w nogach, ciepło. Zwróć też uwagę tak długo, jak to możliwe.
  3. Posłuchaj monotonnego, ale długotrwałego dźwięku. Może to być odgłos deszczu, tykanie zegara lub ruch pociągu.
  4. Musisz również wytrenować szybkie przełączanie uwagi z jednego przedmiotu na inny. Po pierwsze, staraj się skupić na pewnym wewnętrznym odczuciu, a następnie spróbuj przejść do prawdziwego widocznego obiektu. Najpierw przełączaj się gwałtownie, a następnie płynnie i na odwrót.

Istnieją ćwiczenia, w których trening uwagi odbywa się pasywnie:

  1. Skoncentruj się na chodzeniu, bieganiu lub jakimkolwiek innym powtarzalnym działaniu. Spróbuj złapać rytm tych ruchów, aby złapać doznania.
  2. Skoncentruj się na emocjach, których doświadczasz. Poczuj ich zmiany, zabawę, plusk i wymarcie. Podziel swoje uczucia na emocjonalnie istotne części.
  3. Staraj się podążać za mową: złap intonację, wyraźne dźwięki, obniżenie ton głosu. Spróbuj złapać, jak zmienia się mowa w procesie zmiany sytuacji.

Pasywna forma szkolenia jest dostępna dla wszystkich w każdych warunkach. Pamiętaj, że ćwiczenia możesz wybierać i wymyślać samemu, bazując na tym, że jesteś teraz bliżej i wygodniej.